Kako brati oznake na živilih za Ogljikovi hidrati na Atkins Diet

Veljavne oznake na živilih , ki jih je za hrano in zdravila ZDA pooblaščeni potrošnikom zagotavljajo najbolj natančno , temeljito in koristne informacije na dan za vložitev zdrava izbiri živil . Za privrženci Atkins Diet , nalepke zagotavljajo hiter in priročen način izračuna vsebnosti ogljikovih hidratov v hrani , ne da bi za crack odprto knjigo prehranski - analize pri vsakem obroku . Seveda pa niso vsi živilski proizvodi --- predvsem proizvodnjo in meso --- prihajajo z nalepko , tako da boste morda še vedno morali imeti to knjigo priročen . Ampak za veliko večino izdelkov , še posebej tistih, ki vsebujejo namreč s prehranjevanjem bankrot ogljikovih hidratov , bodo oznake na živilih vam pomaga v svoje omejitve Ogljikovi hidrati, ne glede na to , kaj faza Atkins ste v . Navodila

1

Najdi " Ogljikovi hidrati " črto na oznaki hrane . To vam bo dala količino ogljikovih hidratov (v gramih) , da to živilo vsebuje na obrok . Ta številka vključuje tako prebavljive in neprebavljive ogljikove hidrate . Ker Atkins dietetičen iskati " čistih ogljikovih hidratov , "količina ogljikovih hidratov , ki se absorbira in vaše telo uporablja , je treba te neprebavljivi ogljikovi hidrati treba vračunati od skupnega števila ogljikovih hidratov , kot bomo storili v korakih 2 in 3. Spremeni jezik
2

poiščite " prehranska vlaknina " pod " Skupaj ogljikovih hidratov " linijo . To število se bo tudi v gramih . Vlakno jestrukturni del rastlinske hrane , ki ni prebavljiva , in ki prehaja skozi prebavni sistem absorbirala . Odštejemo to število iz " Skupaj ogljikovih hidratov " številko , kot ti ogljikovi hidrati ne bo vplivalo na vašo raven sladkorja v krvi ali skladiščenje maščob . Kot primer , recimo, da ste iskali na etiketi za polnozrnatega kruha . Skupno število ogljikovih hidratov za en kos je 18g . Število Vlaknine je 3g . Odštejte 3 od 18 za neto štetje ogljikovih hidratov v 15g .
3

Poglej za "sladkor alkoholi " računajo na podlagi " prehranska vlaknina " linijo , ki je ponovno dano v gramih . Ne zamenjujte tega s samo golo "sladkorji ", ki je navedena tudi pod vlaken. Sladkorni alkoholi so ogljikovi hidrati, ki temeljijo na sladila , ki se tako počasi absorbira v telo , da nimajo pravega vpliva na posameznika krvnega sladkorja . Niso vsi izdelki vsebujejo sladkorne alkohole; so se rutinsko uporabljajo v nizko - Carb različicah sladkimi dobrotami in energetskih barov. Ko boste našli to številko , če obstaja , ga odštejemo od " skupnih ogljikovih hidratov ", kot si naredil za vlakna, v 2. koraku Zdaj imate svoj ​​neto štetje ogljikovih hidratov . Torej , z uporabo priloženo nalepko s hrano , kot na primer , ko se odšteje 6 g vlaknin in 1g sladkornih alkoholov iz skupnih ogljikovih hidratov ( 16g ) , ste levi s čistim štetje ogljikovih hidratov v 9g .