Katera so najboljša živila za zniževanje krvnega sladkorja?

Tukaj je nekaj živil, ki dokazano pomagajo znižati raven sladkorja v krvi:

- Ovsena kaša: Ovsena kaša je dober vir topnih vlaknin, ki lahko upočasnijo absorpcijo sladkorja v krvni obtok. Vsebuje tudi beta-glukan, ki dokazano izboljšuje občutljivost na inzulin.

- Fižol: Fižol je še en dober vir topnih vlaknin. Vsebujejo tudi beljakovine in odporen škrob, ki lahko pomagata znižati raven sladkorja v krvi.

- Polnozrnate žitarice: Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvni obtok. Vsebujejo tudi magnezij, ki dokazano izboljšuje občutljivost na inzulin.

- Sadje: Sadje vsebuje naravne sladkorje, vsebuje pa tudi vlaknine, ki lahko pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvni obtok. Nekatero sadje, kot je jagodičevje, ima tudi veliko antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi celice pred poškodbami.

- zelenjava: Zelenjava je dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Prav tako imajo malo kalorij in maščob, zaradi česar so zdrava izbira za ljudi z visokim krvnim sladkorjem.

- Pustke beljakovine: Puste beljakovine lahko pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvni obtok. Pomaga lahko tudi pri izgradnji mišične mase, kar lahko izboljša občutljivost za inzulin.

- Zdrave maščobe: Zdrave maščobe, kot so tiste v oljčnem olju, avokadu in oreščkih, lahko pomagajo izboljšati občutljivost za inzulin. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati vnetje, ki je dejavnik tveganja za sladkorno bolezen tipa 2.

- Cimet: Dokazano je, da cimet pomaga znižati raven sladkorja v krvi s povečanjem občutljivosti na inzulin. Dodamo ga lahko ovsenim kosmičem, jogurtu ali čaju.

- Jagode :Vsebujejo malo sladkorja in so polni antioksidantov.

- Mastne ribe :Ribe, kot so losos, skuša in sardele, so polne omega-3 maščobnih kislin in beljakovin.

- Oreščki in semena :Ti zdravi prigrizki so bogati z vlakninami, beljakovinami in nenasičenimi maščobami, ki lahko pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi.

- Listnata zelenjava :Vsebujejo malo ogljikovih hidratov in so polni vitaminov in mineralov.

- Živila, bogata s probiotiki :Kefir, jogurt, kombuča in druga s probiotiki bogata živila pomagajo telesu uravnavati raven sladkorja v krvi.