Če ste preprosto poskuša ohranjati svoje zdravje mišic , preprečuje oslabelost mišic ali izboljšati svoje fizične sposobnosti , ki jih ne potrebujete Trening za moč vsak dan . Namesto tega , Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča, da odrasli trening za moč najmanj dva dni na teden in datrdnostjo usposabljanje rutinsko delo vseh večjih mišičnih skupin . Delo samo svoje roke dva dni na teden , na primer, ne bi izpolnila te smernice .
Drugi Priporočila
Če imate mišičnih poškodb , morda ne boste mogli delati vse mišične skupine dva dni na teden. Namesto tega bi lahko držijo vadbo , ki deluje eno ali dve mišične skupine vsak dan na teden , postopoma napolnim do konca intenzivnosti , kot ste pridobili moč. Če ste poskušali razsuti tovor , boste morali pogostejše in močnejše trening za moč . Poleg tega, da vaš trening moči rutino , boste morali tudi redno telovadi , še posebej, če ste poskušali shujšati . CDC priporoča 150 minut zmerne kardio ali 75 minut intenzivnega kardio na teden .
Prednosti Strength Training
Trening za moč lahko zmanjša bolečine v mišicah z izboljšanjem Moč in omogočajo mišice , da bi bolj učinkovito delo. To lahko naredite tudi vsakdanje dejavnosti, kot so upogibanje in dvigovanje lažje. Redni trening za moč lahko vnaprej računali učinke staranja zmanjša tveganje za osteoporozo , poškodbe mišic in bolečine v sklepih . CDC poroča, da lahko trening za moč tudi vam pomaga izogniti depresija , bolečine v hrbtu in sladkorno bolezen.
Strength Training Postopki
Nimate za dvigovanje uteži ali pojdite na telovadnico , da bi dobili redno trening za moč . Poskusite z vašo telesno težo, ki jih delaš sklece , počepe ali lunges . Joga in pilates uporabite tudi vašo telesno težo, izboljšati mišični tonus . Veslanje in teža naprave lahko igrajo vlogo pri treninga za moč , ampak, če ne želite , da gredo v telovadnico , dvigovanje pločevinke juhe ali knjige lahko tudi dela .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane