Kako popraviti 2500 Calorie Diet

Ko poskušate shujšati ali ohraniti zdrav življenjski slog , je pomembno, da pazite, kaj si dal v svoje telo ohranja svoj ​​vnos kalorij . Različni ljudje zahtevajo različne kalorij uživanju na podlagi njihovega spola , starosti, višine in ravni dejavnosti . Če izračuni kažejo, da bi morali jesti manj izgubiti ali ohraniti težo , obstaja nekaj korakov, ki vam lahko pomagajo določiti svojo prehrano na 2500 kalorij na dan . Navodila

1

Pripravite prehransko dnevnik , da bi spremljali , koliko kalorij jeste vsak dan . Zapišite si vsako postavko , ki jo jeste , in posneti koliko kalorij ima . Ob koncu dneva , skupni vse vaše kalorij , da poskrbite, da ste z vztrajanjem na vaše cilje .
2

Preberite oznake na živilih , da ugotovite, katere postavke so veliko kalorij in vam pomaga, da bolj obveščeni odločitve . Oznake na živilih branje bo tudi vam pomaga obdržati natančno prehransko dnevnik.
3

izogibajte predelani hrani in hitro hrano, ki vsebuje veliko kalorij . Če jeste celoten obrok v restavraciji s hitro hrano je mogoče preseči vaše dnevne cilje kalorij na obrok sami .
4

Skip gazirane pijače ali drugi sladkorja napolnjena pijač , kot so kava s smetano in sladkorja . Zamenjal svojo jutranjo kavo z golo čaj in pijte vodo ali mlekom z malo maščobami , kot je nadomestilo za gazirane pijače .
5

Redno telovadite , da gorijo več kalorij . Če se vam zdi , da je težko obdržati vaše prehrane pod 2500 kalorij , aktivnost, da gorijo dodatnih kalorij in vas v vaši teži in kalorij ciljev.