Kako Break navado Eating junk food

Junk živila zagotavljajo le malo ali nič hranilno vrednost za vaše redne prehrane , hkrati pa prispeva pretirane količine kalorij in maščob. Čeprav so ta živila namenjena okusna in privlačna , da večina ljudi, junk hrana postane zasvojenost z drugimi , ki izhajajo iz nezdravega načina življenja in prehrane. Take ponudbe restavracij s hitro prehrano , vključujejo sladkih brezalkoholnih pijač , bonboni, visoke maščobe pecivo in ocvrte hrane . Brcaš navado junk hrane zahteva predanost in motivacijo . Uspešno premagovanje navado, lahko bistveno izboljša vaše splošno kakovost življenja . Navodila

1

Imejte junk hrano predmetov iz kota in shranjeni v prostoru, ki je ni lahko dostopen , medtem ko dajanje zdrav prigrizek postavke na zelo vidnih mestih. Nekaj ​​prigrizkov , da obdržite zelo viden vključuje sadje , zelenjavo, preste , oreški in granolo palice .
2

Nastavite majhne cilje za sebe prenehati jesti nezdravo hrano in se nagradite , ko pridete vsakega od teh ciljev. Na primer , poskusite ne jesti nobenih junk hrano predmetov čez vikend . Namesto tega nadomestiti zdrave alternative . Ko boste dosegli ta cilj , si privoščite nov kos oblačila ali igro, ki ste zainteresirani za nakup .
3

Pijte več vode . Večina ljudi je potrebnih najmanj 64 unč vode na dan za popolnitev izgubljene vode skozi uriniranje , iztrebljanje in znojenje . Ko ste žejni , lahko to napako , kot pa lačen in dosegli za malico junk hrane. Namesto tega , ko ste lačni , popijte kozarec hladne vode pred jedjo ničesar. Ne samo, da boste lahko za učinkovitejši boj proti off junk hrane hrepenenj , temveč boste tudi počutili bolje od tega, da ustrezno hidrirani.
4

Ne dovolite si, da nespametno sedel na televiziji in Muncha na vaš najljubši prigrizek junk hrane. Nepremišljeno Snacking je lahko posledica različnih stvari , kot so stres ali dolgočasje , in bi lahko imelo resne posledice za zdravje , kot so visok krvni tlak , sladkorna bolezen in debelost .

Preden boste sedli za gledanje televizije ali brskanje po internetu s skledo čipsa v vaših rokah , ugotoviti, kaj je sprožilo vašo željo po junk hrane . Potem se lahko sooči z težavo spopasti. Če ste poudarili , dobil telesne vadbe ali vadite drugo sprostitvena tehnika , ki vas bo stran od junk hrane . Discovery Fit &Zdravje navaja relaksacijske tehnike , ki vključujejo vožnjo s sobnem kolesu , kliče prijatelja - Ne uporabljajte kuhinjske telefon - ali doseže za žvečilni gumi brez sladkorja . Drugi predlogi vključujejo meditacijo , ki delajo na križanki in " zagrabiti vaš kolega , ni tvoj krožnik . "
5

Izogibajte pakiranih živil . Čeprav so predpakirana živila, primerna za jesti po napornem dnevu v službi , lahko te vrste udobja živil imajo nezdrave količine maščob , natrija in sladkorja. Tudi če ne morete odpraviti to iz vaše prehrane v celoti , poskusite zmanjšati na število predelane hrane, ki jo zaužijejo v tednu .

FDA predlaga jedo več kot 65g maščobe in 2.300 mg natrijev za povprečnega dieto 2000 kalorij na dan. Te številke se lahko spreminja glede na vašo višino, težo in zdravstveno stanje . Posvetujte se s prehrano za določitev primerne ravni natrija in maščob za svoj telesni tip .