Živila , ki spodbujajo Leptin

Leptin je na delu , ko ne želimo , da bi jedli zadnji ugriz na našem krožniku. Možgani sporoča sitosti , ko jih prejme Leptin nastaja v maščobnih celicah . Leptin pove tudi možgane uporabiti nakopičeno maščobo kot vir energije , namesto da bi jedli več hrane . Živila jemo vplivati ​​funkcijo leptina . Predelane hrane na splošno motijo ​​sposobnost možganov , da prizna sporočilo sitosti leptin , ki ga transportira , naravno hrano , medtem ko je povečanje . Fish

Jej ribe , bogato z omega -3 maščobnimi kislinami , kot so morske plošče , sleda, skuše, sardele , losos in tuna . Omega-3 maščobne kisline, izboljša delovanje in občutljivost leptina . Omega -3 maščobne kisline nadzorovati lakoto z zmanjšanjem ravni leptina v krvi , s čimer se poveča njegovo kakovost signala .
Matice in olja

Oreški so tudi bogata z omega-3 maščobne kisline in dela kot ribah in morskih sadežih . Surovine mandlji, brazilski orehi , lešniki, indijski oreščki , orehi , pinjole , pistacije in orehi so nekateri oreščki , ki jih lahko pogosto jedo kot prigrizek . Druga živila, bogata z omega - 3 maščobnih kislin omega - 3 so bogati jajca in olja , kot so mandljev , avokada in oliv .
Zelenjava

prehrana bogata z vlakninami in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ohranja raven leptina stanja . Zelenjava naj bi zaužili surovi, pari ali Saut é , ed . Bamija , paprika, špinača , zelena , beluši, fižol , brokoli, zelje , solata, buče , čebula, pesa , repa , gobe in bučke so le nekaj zelenjave , ki jih lahko uživamo .
Sadje

Sveže sadje , kot so borovnice , melon , češnje, jabolka , pomaranče, jagode , slive , mane , grenivke , hruške in breskve so koristne pri uravnoteženju raven leptina . Zato je najbolje, da omejijo količino zelo sladka ali škrobna sadje, kot so banane , grozdje in ananas .
Živila za Izogibajte

Živila, ki vsebujejo sladkor, umetna sladila in visoko fruktozni koruzni sirup vrh to kategorijo . Izogibajte Soda, ocvrte hrane , hidrogenirane maščobe, sir , krompir, kruh in druge pečene izdelke iz bele moke . Odločite se za majhne dele celih žitnih proizvodov . Fiber - bogata živila omogočajo učinkovito delovanje leptina in upočasnijo praznjenje hrane iz želodca .