Uporaba vitkejšo kose mesa . Mesnicah in trgovinah pogosto ponujajo kose mesa , ki imajo zmanjšano vsebnost maščob . Mleto govedino in zrezek je treba zaužiti na najnižjo vsebnostjo maščob voljo. Odstranite kožo iz piščanca , da bi recepte , ki so lažji in bolj zdravo .
2
Pazi na vnos omake in prelivi . Veliko krat , lahko zdrave izbire živil , kot so solati prehransko snela z dodajanjem prelive , ki vsebuje veliko maščob in kalorij . Odločite se za nizko kalorično različicami vaših najljubših prelive hrane ali si za zdrave alternative , kot so limonin sok , jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali ekstra deviškega oljčnega olja . Ko jeste te postavke , medtem ko jedilnico ven , prosim, da se dajo na stran , tako da lahko nadzorujetekoličino doda svojo hrano .
3
Povečajte količino barve na vašem krožniku na vsak obrok . Z dajanjem veliko sveže , pisane sadja in zelenjave na jedilniku za zajtrk, kosilo in večerjo , boste doživeli zadovoljstvo brez maščob, sladkorjev in kalorij , hkrati pa povečati vnos pomembnih vitaminov in hranilnih snovi , ki jih svežih živil, ponujenih .
4
Poglej za bolj zdrave različice priljubljene . Mleko jeodličen primer prehranskih rezanih , ki ima različne sorte healthfulness . Mleko brez maščobe traja nekaj pridobivanje vajeni , ampak tudipremik od polnomastnega mleka do mleka z nizko vsebnostjo maščob zmanjša vnos maščob , ko jedo kosmiče ali pri kuhanju ali pečenju peciva z mlekom . Brez maščob ali zmanjšati kalorij majoneza , kisla smetana , jogurt in sir lahko pomaga vaši obroki vžigalnik.
5
spremenite način kuhanja obrokov. Pečenje , pečenje na žaru in broiling so zdravi kot cvrtje .
6
Povečajte vnos vlaknin . Fiber povzroči , da se počutite polni z manj kalorij . Predmetov, kot ovsena kaša , fižol, žita nizko vsebnostjo sladkorja in polnozrnati kruh so primeri živil , ki vam dajejo občutek sitosti brez kalorij in maščob drugih izbir .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane