Kako zmanjšati ogljikove hidrate za hujšanje

Zmanjšanje ogljikovih hidratov , jeučinkovita tehnika hujšanja . Za let , so ljudje navajeni nizkih Carb diete za zmanjševanje telesne maščobe . American College of Sports Medicine poroča, da je nizko Carb prehrane zdi varna in učinkovita na kratek rok za tiste, mlajše od 50 letMedical Center Philadelphia VA poročali v 22. maj izdaji New England Journal of Medicine tem , da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , prispeva k večji izgubi teže , zmanjšanje trigliceridov in izboljšanje občutljivosti za insulin v primerjavi z nizko energijsko vrednostjo , visoko carb prehrane , sajtelo preide v stanje ketoza . Ketoza jestanje, pri katerem so maščobne zaloge maščobe pretvori v gorivo , ko so glukoza ( ogljikovi hidrati) reduced.Things kar potrebujete
znižane - carb hrano
dietne knjige
nizko carb recepti
zdravnik ali strokovnjak za prehrano
Proste Prikaži več navodil

1

Razumeti in sprejeti dejstvo, da bo vaša prehrana strogo omejena na določene vrste živil . Če stetip, ki ne more živeti brez jutranje skledo žita ali kruha in masla , prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , ni za vas . Te diete zahtevajo zelo skrbi , ko se odločajo za nakup hrane . En spodrsljaj lahko nastavite vaše prehrane nazaj dni. Ne goljufija na vaši prehrani z ogljikovimi hidrati , ali morda ne boste izgubili težo .
2

Poskusite enega izmed najučinkovitejših nizko Carb prehrane , diete Atkins . Ta dieta se uporablja že več kot 37 let . Teža in Motnje hranjenja Program na University of Pennsylvania School of Medicine poročali leta 2003 v nadzorovani študiji , da čepravAtkins Diet omejuje ogljikove hidrate in omogoča neomejene količine beljakovin in maščob , ti dietetičen izgubili dvakrat več maščobe na treh in šestih mesecih , razen tiste, ki porabijo tradicionalno prehrano z nizko vsebnostjo maščob . Atkins dietetičen imeli tudi zvišanje HDL ( dobri holesterol) .
3

Poskusite diete . Arthur Agatston , MD , je predstavil to trifazni program, v svoji knjigi 2003, The South Beach Diet . Boste začeli z dieto , ki ga porabijo samo z nizko vsebnostjo maščob beljakovin živila , kot tudi oreški , zelenjava in srcem - zdrava olja za dva tedna . Po dveh tednih ti bo vključevala majhne porcije celih zrn , nekaj sadja in mlečnih izdelkov, in občasno kozarec vina f , ki jo želite . Zadnja faza se imenuje " faza vzdrževanja , " in vključuje skoraj vse vrste hrane .
4

Ne goljufija na vaši znižani Carb prehrane. Bo moč je ključ . Goljufanje na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo postavil nazaj , saj bo vaš krvni sladkor dvigne in vaše telo pa se vrne iz načina ketoza, vas prisili, da začnete dieta znova.