Prvi korak pri štetju ogljikovih hidratov je, da preberete oznako hranilne vrednosti na hrani. Oznaka vam bo povedala, koliko ogljikovih hidratov vsebuje ena porcija hrane. Število ogljikovih hidratov bo navedeno pod "skupni ogljikovi hidrati" ali "neto ogljikovi hidrati".
2. korak:Določite svojo dnevno omejitev ogljikovih hidratov.
Ko veste, koliko ogljikovih hidratov vsebuje ena porcija hrane, morate določiti dnevno mejo ogljikovih hidratov. Količina ogljikovih hidratov, ki bi jo morali zaužiti na dan, je odvisna od številnih dejavnikov, kot so vaša starost, stopnja aktivnosti in cilji glede izgube teže. Splošno pravilo je, da ne zaužijemo več kot 130 gramov ogljikovih hidratov na dan.
3. korak:spremljajte vnos ogljikovih hidratov.
Najboljši način, da se prepričate, da ostajate znotraj dnevne omejitve ogljikovih hidratov, je, da spremljate vnos ogljikovih hidratov. To lahko storite z uporabo dnevnika hrane ali mobilne aplikacije. Obstajajo tudi številna spletna orodja, s katerimi lahko spremljate vnos ogljikovih hidratov.
4. korak:Po potrebi prilagodite vnos ogljikovih hidratov.
Ko spremljate vnos ogljikovih hidratov, ga boste morda morali po potrebi prilagoditi. Če hujšate prehitro, boste morda morali povečati vnos ogljikovih hidratov. Če ne izgubljate teže, boste morda morali zmanjšati vnos ogljikovih hidratov.
5. korak:sprejemajte zdrave odločitve.
Štetje ogljikovih hidratov vam lahko pomaga pri zdravi izbiri hrane, ki jo jeste. Ko se zavedate, koliko ogljikovih hidratov vsebuje živilo, se lahko odločite, da ustreza vaši dnevni omejitvi ogljikovih hidratov. To vam bo pomagalo doseči cilje glede izgube teže in ohraniti zdravo težo.
Tu je nekaj nasvetov za štetje ogljikovih hidratov:
* Začnite s štetjem ogljikovih hidratov za en teden. Tako boste dobili dobro predstavo o tem, koliko ogljikovih hidratov zaužijete vsak dan.
* Ko boste imeli dobro predstavo o vnosu ogljikovih hidratov, lahko začnete spreminjati svojo prehrano.
* Osredotočite se na uživanje zdravih ogljikovih hidratov, kot so sadje, zelenjava in cela zrna.
* Omejite vnos nezdravih ogljikovih hidratov, kot so sladke pijače in sladice.
* Ne bojte se prositi za pomoč registriranega dietetika ali nutricionista. Lahko vam pomagajo ustvariti načrt zdrave prehrane, ki ustreza vašim potrebam.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com