Vzorčni Diete za znižanje trigliceridov

Nekateri trigliceridi so zdravi , saj oskrbujejo telo z energijo. Preveč trigliceridov v krvi , vendar lahko poveča tveganje za bolezni srca , v skladu s klinike Mayo . Če ste bili jeste več kalorij, kot ste bili gorenja off, možnosti so, da trigliceride kopičenje v krvni obtok . Zdravnik vam lahko opravite preprost test krvi --- lahkoraven trigliceridov višja od 150 mg na dl biti razlog za skrb . Uravnotežena prehrana in vadba lahko pomaga nižje trigliceridov , zaradi česar boste bolj zdravi in zmanjšati tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Zajtrk

Na splošno odpraviti zajtrk hrano, ki vsebuje veliko nasičenih maščob , trans maščob , sladkorja in prečiščenih ogljikovih hidratov , kot so danishes , predelane žitarice, slanino , klobase , piškoti in večini kolački in kruhke .

Namesto jesti skledo ovsenih kosmičev s peščico orehov in rozin , skupaj s peščico najljubših sadja --- banane, jabolka , grozdje, maline , borovnice in robide so vsi super izbira . Prav tako , namesto da bi jedli bel toast zjutraj , držijo z polnozrnati toast z majhno slather lahkega masla ali olivnega olja na vrhu.
Kosilo

Stay proč od obdelanih kosilo mesa in sirov , ki vsebujejo veliko količino nasičenih maščob , konzervansov in soli . Izogibajte se hrani rafinirane ogljikove hidrate, pločevinkah juhe z veliko dodane soli , peciva , kot so rogljički in drugih živil , ki vsebujejo velike količine nasičenih maščob in transmaščob .

Za kosilo , uživajte zaviti narejen z avokadom , ohrovt , Humus alifižol namaz , solata , paradižnik in vse vaše najljubše veggies na zaviti v polnozrnatega . In namesto da bi jedli beljakovine iz mesa , jejte živila, ki so bogata z beljakovinami , vendar niso pridobljene iz živali , kot so tofu , tempeh , avokado , fižol in čičerika , saj imajo vse manj nasičenih maščob .


Večerja

Za večerjo , bi se izognili rdeče meso , kolikor je to mogoče , še posebej, zmletih kosov govejega mesa in mastne mesa , kot so rebra, lonec pečenka in zrezek . Bake , Peči ali parni živila kadar je to mogoče , in se izognili kuhanje z maslom , zaseko ali skrajšanje . Če je potrebno , kuhamo z majhno količino srčno - zdravo olivno olje ali teflonski kuhanje škropiva .

Na primer, Peči ali speči ribji file , kot so losos, belega tuna ali skuš v pečici . Namesto dousing ribe v težkih omaki, pokapajte malo olivnega olja na ribe , nato pa uporabite svežih zelišč in začimb , kot so origano , bazilika , paprika in drobnjakom na okusrib . Ponudite skupaj z 1/2 skodelice rjavega riža in velikodušno del kuhane zelenjave , ki lahko vključujejo brokoli, zelena paprika, stročji fižol ali koruzo . Stisnite malo limoninega soka na ribe in zelenjavo za dodatno okus .