Živila Visoko v folata & Železo

Folat jevitamin , ki spodbuja nastajanje celic , ki zmanjšuje anemijo in poveča delovanje možganov . Železo jemineral , ki pomaga transport kisika v telesu . Pomanjkanje železa v krvi vodi do anemije. Jedo živila , ki so bogata s folati in železa jeskupna za zdravljenje slabokrvnosti. Meso in Beljakovine

število mesa in proteinov so visoke tako folne kisline in železa , vključno z živalsko jetra , jajca, tofu in rakovic . Govedina, svinjina in ostrige so visoke železa in vsebuje nekaj folate .
Zelenjava

število zelenjave so dobri viri tako folata in železa , kot so špinača , beluši , Collard in gorčica zelenicah , endivije in brokoli .

sadje

Jagode vsebujejo veliko količino folatov in nekaj železa , medtem ko je posušeno sadje , kot so marelice , slive in rozine vsebujejo majhne količine folne kisline in so bogate z železom .
žita in stročnice

število železa alkoholizirano oves , otrobi in koruzni žita vsebujejo nekatere folata . Poleg tega , stročnice , kot so leča, čičerka in blackeyed graha so dobri viri tako folata in železa . Veliko fižol , vključno Pinto , mornarica, črna, bela, roza , ledvice in lima fižol , so tudi dober vir folne kisline in železa .
Drugi hrane z veliko železa ali folata