Lahko imate Brokoli po treningu ?

Mnogi starši so spodbudili uživanje zelenjave , ki jih igrivo grožnjo, da zadrži sladico , če njihovi otroci ne jedo brokolija . Toda, ko otroci odrastejo v odrasle športnike , lahko zahtevajo več takih pogajanj. Seveda , tudi če ste uživali jeste brokoli , boste ugotovili, da ni primeren za prehrano po treningu . Čeprav brokoli ponuja veliko hranilnih snovi , niso vsi zelo primerna za po treningu mišice okrevajo . Posvetujte s svojim zdravnikom za najnatančnejše prehranske nasvete. Kalorije

Po težki vadbi , jedo obrok vam omogoča, da točenja goriva vaše telo in zagonpostopek izterjave . Okrevanje zahteva energijo , in kalorij vašega telesa primarni vir energije . Na žalost , brokoli ni preveč kalorij gosto, s samo 55 kalorij na skodelico paro brokoli . Tako ne boste imeli veliko energije za oskrbo z gorivom . Vendar, če ste poskušali shujšati , lahkokalorij redke hrane, kot so brokoli pomagajo zadovoljiti lakoto , ne da bi ogrozili primanjkljaj kalorij , potrebnih za hujšanje.
Protein

Protein jenajpomembnejše hranilo za izterjavo vadbo , saj zagotavlja svoje telo z aminokislinami , ki pomagajo popravljati in postavitev vaše mišične celice . Brokoli je vsebnost beljakovin zelo nizka, manj kot 4 grame beljakovin na skodelico paro brokoli . Glede na raziskave iz junija 2010 izdaji revije " Nutrition & Metabolism , " lahko beljakovine na osnovi mleka , kot so sirotka biti bolj učinkovita za po treningu okrevanje od drugih virov.

Ogljikovi hidrati

Če ste po diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , lahko brokoli bitidobra izbira , saj vsako skodelico paro brokoli vsebuje le 11 gramov ogljikovih hidratov. Vendar , ogljikovi hidrati pomagajo pri okrevanju po treningu , in raziskave iz " European Journal of Applied Physiology " označuje dolgotrajno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov naslednje intenzivno treniral lahko privede do znižanja ravni testosterona . Ker testosteron pomaga spodbujati pridobivanje mišične mase , to niidealna situacija za izterjavo .
Fat

Brokoli ne vsebuje maščob , in to seveda brez maščob narave jeugodnost v smislu porabe po treningu . Maščobekalorij gosto hranilo , ki upočasni prebavo , kar pomeni, da vaše telo ne tako hitro absorbirajo hranila . Tako , brez maščob živila so bolj primerni za po treningu okrevanje .
Minerals

Brokoli ponuja številne vitamine in minerale , kot sta kalcij in magnezij . Medtem ko je kalcij je na splošno koristno za spodbujanje močne kosti , lahko magnezij še posebej koristna v zvezi z izterjavo . Študija pri izdaji " biološki element v sledovih raziskave ", april 2011 ugotovila, da povečan vnos magnezija spodbujati višjo raven testosterona , ki lahko pomagajo pri izboljšanju okrevanje po vadbi .