Vadba, prehrana in Imunski Funkcija

je naporno vadbo povezana z depresijo imunskega sistema , glede na študijo, 2008 objavljena v British Journal of Sports Medicine. Ta študija je pokazala , da je imunski zaščito , predvsem zgornjih dihal , je bil potrt v veslači v primerjavi s kontrolno skupino tujih športnikov. Študija, objavljena v Journal of Sport Sciences leta 2004 pojasnjuje, da je to depresija imunskega sistema tesno povezana s prehrano . Navaja, da je nezadostna beljakovin in drugih hranil zavirajo imunost na bolezni in bolezni v športnike in ljudi, ki izvajajo intenzivno . Raznolika in uravnotežena prehrana, ki vsebuje veliko beljakovin , je priporočljivo, kompleksni ogljikovi hidrati , železo in vitamini in minerali , glede na spletni strani Sports Injury Bulletin . Ogljikovi hidrati

Športniki, ki zaužijejo dovolj kompleksne ogljikove hidrate, imajonižjo proizvodnjo stresnega hormona kortizol in adrenalin , ki lahko povzroči bolezen in zmanjšane imunosti , če proizvaja dosledno v določenem časovnem obdobju . Ljudje, ki redno trenirajo bi morala imeti en obrok na dan , ki vključuje del rjavi riž . Polnozrnate testenine jedober vir energije, ki lahko jeste približno dve uri pred treningih in tekmovanjih . Cela zrna , kot so ajda in oves se lahko kuhana in hraniti v hladilniku , da se namesto jedo hitro spustijo , sladkih prigrizkov ogljikovih hidratov .
Protein

Protein je sestavljen iz 22 aminokislin , ki so gradniki celic , ki sestavljajo naše mišice in organe . Ker so ogljikovi hidrati za javnost instant energije , beljakovin, sprošča energijo počasi , zato je enako pomembno za intenzivno vadbo . To pripomore vzdržljivost . Protein je tudi eden od gradnikov imunskega sistema , zato je pomembno , da jo dodate k prehrani intenzivno usposabljanje . Viri beljakovin , da bi morali jesti vsak dan , so oreščki in semena, sojini izdelki, kot so tofu , lečo in fižol. Lahko jesti jajca trikrat ali štirikrat na teden, in belo meso , kot so ribe in purana petkrat ali šestkrat na teden .
Cink

Cink je tesno povezana z beljakovinami , ker je vključen v preusmeritev vašega telesa z beljakovinami v gradnikov , ki tvorijo imunski sistem , organov, tkiv in mišic . Cink tudi igra svojo vlogo pri zaščiti imunskega sistema in njegove ravni v telesu postanejo hitreje osiromašeni med intenzivno vadbo. Živila, bogata s cinkom , ki bi morali dodati k vaši prehrani so perutnina, meso, jajca in listnata zelena zelenjava .
Iron

ključne sestavine imunskega sistema so naravni ubijalske celice, limfociti in nevtrofilci . Železo je bistveno za njihov nastanek in učinkovitosti. Lahko dobite železa iz različnih živil . Največ železa, bogati živila so zelena listnata zelenjava , jajca, rdeče meso , temna čokolada , curry listi , stročnice in stročnice in zrna , kot so oves, ječmen in rž .