Živila, ki vam lahko pomaga Sleep

Uživanje določenih živil ali kombinacijo živil, v večernih urah vam lahko pomaga zaspati. Ključno je, da izberete naravne pomirjevala , kot so triptofan in živila z visokim glikemičnim razvrstitev . Triptofan jenujna sestavina za izdelavo nevrotransmiterja imenovano serotonin, ki pomirja telo in inducira spanja . Živila, ki uspavajo lahko pomaga olajšati simptome nekaterih zdravstvenih pogojev, ki vplivajo na spanje , vključno z depresijo , rak , Parkinsonova bolezen in nespečnosti . Krompir

Krompir in sladki krompir so korenasto zelenjavo , ki ne Spike ravni sladkorja v krvi previsoka . Rastlinsko je znano , da odstranimo kisline v telesu , ki blokirajo triptofan . Izberite rdeča pečen krompir, ocvrt krompirček in pire krompir narejene z mlekom z malo maščobami spodbujanja zdravega spanja .
Mlečni izdelki

Mlečni izdelki vsebujejo triptofan , ki je, zakaj topel kozarec mleka je pogosto predlagali uspavala . Izberite nemasten sladoled , mleko z manj maščobe , jogurt z nizko vsebnostjo maščob in zmrznjenega jogurta za najboljše rezultate . Tako , da izberete navaden ali vanilijevo okusov , in se izogniti okusom kave mlečnih izdelkov .

Zelenjava

nizko vsebnost beljakovin in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov , zelenjave pomaga spodbujati spanec - zlasti beluši , brokoli, cvetača , koruza, ohrovt , špinača , buče , grah in buče . Seznanjanje z ogljikovimi hidrati bogato hrano z mlečnimi izdelki poveča raven triptofana v krvi .
Sadje

Po mnenju strokovnjaka za prehrano Joy Bauer , sadje je ena izmed najboljših vrst hrane , ki proizvajajo seratonin . Najučinkovitejši vključujejo mango , papaja , grozdje, pomaranče , grenivke in slive . Banane vsebujejo hormon melatonin , ki pove, možgane, da je čas za ustavitev telo navzdol za noč . Lubenica ima tudi nekatere sladkorje in kemikalije , ki spodbujajo nastajanje serotonina in L- triptofan.
Tofu Sladica

Po Reader je Digest , uživanje hrane z visokim glikemičnim indeksom štiri ure pred spanjem vam bo pomagal zaspati na pol vašem običajnem času. Na osnovni lestvici od 1 do 100,zamrznjene tofu sladica uvršča visoko v vrednosti 115 . Še sladico , ki povzroča spanje jerezina angel hrano torto prelito z jagodami .
Medu

Če jeste preveč sladkorja , preden greste v posteljo , ste bolj verjetno, da ostati buden dlje. Majhna količina glukoze , vendar pa lahko pošlje signal v možgane , da ustavi proizvodnjo nevrotransmiterja povezano z budnosti . Pred spanjem , dodamo medu za skodelico mleka ali naravno sproščujoče kamilice čaj, ki vam pomagajo spati .
Oreški in semena

Mandeljni spodbujajo spanec s pomirjevali lastnosti triptofan in magnezija , ki deluje kot mišični relaksant . Uresničevanje omega- 3 maščobnih kislin v telesu , laneno seme seveda pripravi telo in duha za spanje. Druge možnosti vključujejo arašidovo maslo in orehe . Izberite neslani oreščki in semena za najboljše rezultate .