Živila, ki vsebujejo omega 3 ribjega olja

Omega -3 jevrsta maščobne kisline in je bistvenega pomena v prehrani , saj človek ne more proizvesti to posebno maščobe v njihovih telesih . Glede na University of Medical Center marylandske , obstajajo številne koristi za zdravje do uživanja omega-3 , vključno z regulacijo pravilno delovanje možganov , kar zmanjšuje vnetje in tveganje za bolezni srca , kakor tudi zmanjšuje tveganje za nastanek raka in artritis . Ribjih virov Neomejeno
Losos jebogat vir omega- 3 maščobnih kislin .

Čeprav jeporaba rib jenajlažji način pridobivanja omega-3 , le nekatere vrste rib vsebujejo to maščobne kisline . Najboljši viri so maščobne hladno vodo ribe, ki vključuje belega tuna , losos, jezerska postrv , slanik , morske plošče , skuše in sardele . American Heart Association priporoča, da jedo te vrste rib vsaj dvakrat na teden.
Dodano vrednostjo
številnih izdelkov, kot so mleko in jajca , so zdaj utrdili z omega-3 .

mnogih živil na policah trgovin z živili obogatena z omega-3 kot dodane koristi za zdravje . To vključuje različne blagovne znamke sadnega soka, margarine ali masla, drugih nadomestkov , žit in mlečnih izdelkov, kot so mleko , jogurt in sir . Prav tako so mnogi jajca so , da vsebujejo omega-3 v rumenjaku , kar je posledica dodajanja lanenih semen oljne repice ali olja prehrani kokoši .

Drugi viri

Laneno seme jevegetarijanska prijazno možnost za pridobivanje omega 3 maščobnih kislin .

Za vegetarijance , vegane , ali tiste, ki ne želijo uživati ​​rib , obstajajo alternativni viri hrane omega -3. Nekatera semena naravno vsebuje omega- 3 , zlasti laneno seme ( imenovan tudi laneno ), ki se lahko kupi cela, tal ali kot olje. Canola olje in orehi so tudidober vir te maščobne kisline .