Kaj so vlaknene Živila

? Glede na Harvard School of Public Health ,povprečni Američan le poje okoli 15gm vlaknindan, medtem ko bi ji morali jesti vsaj 20gm . Zdravniki in strokovnjaki za prehrano pogosto pove bolnikom , da vsebujejo več prehranskih vlaknin v svoji prehrani , ampak kaj je vlaknine in zakaj je to tako pomembno? Glede na kliniki Mayo , je prehranska vlaknina splošno znano , za lajšanje zaprtje , vendar lahko pomaga ohraniti zdravo vas na dolgi rok z bojem proti bolezni srca, sladkorno bolezen in raka na debelem črevesu , kot dobro. Zakaj Fiber je pomembno

Vlaknine jevsak dan potreba , ki jih je treba jemati s hrano , ne dopolnil, glede na Harvard School of Public Health . Vlaknenih živila so vir prehranskih vlaknin , znan tudi kot razsuti tovor. Te rastlinske snovi, pridobljene vsebujejo celulozo, ki je ni mogoče razdeliti na manjše dele, na ljudeh . Po vlaken skozi črevesje , postanevečji del blata . Pomaga jasno debelo črevo poti , pomaga preprečevati zaprtje, hemoroide in neredne iztrebljanja .
Long Term zdravstvene koristi

diabetes vlaknene hrana pomaga v boju proti tipa 2, ki je značilna visoka raven sladkorja v krvi . Dve Harvard študije - medicinskih sester in zdravstvenih delavcev moškega spola - je pokazala, daprehrana z nizko vsebnostjo vlaknin in veliko sladkorja več kot podvojilo tveganje za sladkorno boleznijo tipa 2 v primerjavi s hrano, bogato z žit vlaknin in nizka vsebnost sladkorja . Ugotovljeno je bilo tudi, da so moški zdravstveni delavci z dieto, bogato z vlakninami, 40 odstotkov manj nagnjeni k divertikularna bolezen , vnetje črevesja , ki je pogosta pri osebah, starejših od 45 let .

Vrste vlaknenih Foods

vlakneni živila so vse vrste živila, ki vsebujejo rastlinske celuloze , ki ni prebavljiva , ki jih človeško telo . Ti vključujejo zrna in proizvode, polnozrnati , zelenjavo , sadje, fižol , grah, stročnice, semena in oreški . Predelana vlaknenih živil , kot so v pločevinkah sadja, sladkih žitaric in rafiniranih zrn prav tako ne vsebuje toliko vlaknin kot nepredelana vlaknastih živil. Na primer , štiri rezine belega kruha vsebuje 3 g vlaknin ker so štiri rezine polnozrnati kruh vsebuje 5.7g vlaknin .
Kako Dodaj vlaken na vaši prehrani

Fiber se lahko sprejme tudi v obliki dopolnil , vendar trgovini kupil dopolnila ne vsebujejo enake vitamine, hranilne snovi , mineralov in antioksidantov, kot sveže vlaknenih živil. Da bi povečali količino dnevnega vlaknin v svoji prehrani , jeste žita za zajtrk , ki vsebujejo ječmen, pšenica ali oves . Namesto, da jedo bele kruha in testenin , se odločijo za multi- zrn kruha in rjavi riž . Dodaj dodatno zelenjave za vsako večerjo in imajo sadja za sladico . Za prigrizke , ki so posušeni oreške ali polnozrnate krekerje .