Najboljše Diete za ženske z PCOS

sindroma policističnih jajčnikov , ali PCOS , jehormonska motnja, ki prizadene med 5 in 8 odstotkov žensk v Združenih državah Amerike, v skladu z Dr Geoffrey Redmond , MD , v centru za pomoč hormona. Nešteto simptomi vključujejo PCOS akne, mastna koža , povečano rast obraza in telesa las , izguba las na glavi , neredne menstruacije , neplodnost , odpornost na inzulin , telesne mase in depresijo . Ženske s PCOS , mora upoštevati sedanja prehranskih priporočil , pravi registriran dietetik Martha McKittrick , RD, CDE , na spletni strani Porodništvo in ginekologija . Neobdelane PCOS lahko povzroči povečano tveganje za endometrijskega raka, bolezni srca in diabetes . Nizek glikemični ogljikovi hidrati

Ko jeste hranotrebušna slinavka sprosti inzulin , ki omogoča pretvorbo sladkorja za energijo ali skladiščenje maščob . Mnoge ženske s PCOS odpornosti izkušnje z insulinom , pravi McKittrick , to pa lahko sproži neprijetne simptome , kot so hrepenenja sladkorja in telesne mase. Ker lahko visoki odmerki ogljikovih hidratov povzroči povišano raven inzulina , McKittrick predlaga, da " se začne z dieto , ki je 40 odstotkov ogljikovih hidratov in delo [ ing ] svojo pot navzdol, če je to potrebno . " Zmanjšana želja , povečana raven energije in redna obdobja so nekateri kazalniki uspešnega upravljanja inzulina . McKittrick priporoča jedo nizkim glikemičnim ogljikove hidrate, kot so polnozrnat kruh, testenine celega zrnja , fižol, sadje in zelenjavo.
Plant- kašice

Angela Grassi pri PCOS Nutrition Center pojasnjuje , da imajo ženske s PCOS " višjo stopnjo kardiovaskularne dejavnike tveganja ," kot so povišane ravni holesterola LDL in nizkimi ravnmi HDL holesterola . Grassi predlaga, da biprehrana za PCOS je sestavljen predvsem iz živil rastlinskega izvora , saj vsebujejo vitamine , minerale in vlaknine , ki pomagajo zmanjšati raven maščob v krvi , krvni tlak in inzulina . Živila iz rastlin vključujejo sadje , zelenjava, polnozrnate žitarice , stročnice in lupinarje . Vsebujejo manj kalorij kot živalskih proizvodih in zahtevajo obsežnejših količine žvečenje , ki dodaja polnost obroki in preprečuje pridobivanje telesne teže , pravi Grassi .
Heart - zdrave maščobe

Grassi priporoča, da ženske s PCOS posebno prehrano , ki je " omejena na živalske proizvode , od katerih jih veliko nasičenih maščob in holesterola , ki je znano, da zamašijo arterije (maslo, margarina , smetana , rdeče meso in majoneze )." Prehrana za PCOS mora biti sestavljena iz srca , zdrave maščobe , ki pomagajo zniževati raven holesterola v krvi . Med njimi so mononenasičene maščobe , od živil, kot so olivno olje, olje oljne repice in oreškov , in omega- 3 maščobnih kislin iz mandlji , orehi, jajčni rumenjak, laneno seme in mastnih rib , kot so losos in skuše .
Prehranska dopolnila

On The Natural Health Spletna stran za ženske , dr Marilyn Glenville priporoča, da ženske s PCOS multivitaminski pripravek in mineralno dopolnilo , da se zagotovi zadosten vnos vseh pomembnih hranil . Ona je še posebej priporoča, krom kot dodatek za pomoč tvorbo glukoze tolerance dejavnik , ki zmanjšuje občutek lakote in pomaga nadzorovati hrane hrepenenj . Prav tako priporoča, vitamin B za učinkovito delovanje ščitnice , ki je potrebna za nadzorovanje telesne teže . Cink je eno pomembno dopolnilo, ki jo predlaga za ženske s PCOS , saj lahko pomanjkanje cinka povzroči izgubo okusa in vonja , in ustvarili potrebo po močnejših degustacije živil, kot so visoko kalorično mastno , sladko in slano hrano. Poleg tega Glenville priporoča magnezija dodatki za učinkovitost insulina in dopolnitvah koencima 10 vam bo pomagalo nadzorovati raven sladkorja v krvi .