Kako pridobiti težo, medtem ko Nursing

Mnoge doječe matere so navdušili s količino teže so izgubili med dojenjem ; Kljub temu pa ni vsaka nova mama želi ali potrebuje , da izgubijo težo . Če ste padla kilogramov med nosečnostjo zaradi bolezni jutro , ali če so v prvih mesecih nege sprejela cestnina na svojo težo , boste morda morali iskati način za pridobivanje teže. To je zelo pomembno, da je previden pridobivanje teže , medtem ko lahko nege kot svojo porabo hranil vpliva na zdravje vašega otroka. Navodila

1

se posvetujte z zdravnikom . Ona bo lahko priporoči vitamin ali dopolnilo, ki vam bo pomagal pri pridobivanju teže. Če ste se odločili za over- the-counter (OTC) aide pridobili , govoriti s farmacevtom, najprej kot lahko nekatere sestavine škodljiv za vašega otroka .
2

Ugotovite vaše potrebe kalorij . Po breastfeeding.com , nego vašega dojenčka gori več kot 600 kalorij na dan. Lahko določite količino kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje vaše telesne mase , ki temelji na vaše telesne višine in raven dejavnosti na caloriecontrol.org . Dodajte 600 kalorij na svojo težo vzdrževalnih za kritje zneska ste izgubili dojiti. Če želite pridobiti pol kilograma na teden , dodajte še 500 kalorij na vseh.
3

spremenite svojo prehrano . Želja, da bi se zredila , ne pomeni, da morate jesti nezdravo hrano, kot so piškotki in brezalkoholnih pijač. Jejte hrano, bogato z vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati , kot sladki krompir, žitarice in listnato zelenjavo . Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo svoje telo z energijo, ki jo potrebuje za nego novorojenčka . Porabijo dodatne mišične beljakovine, ki vam bo pomagal graditi mišice . Po everydiet.org , rdeče meso , kot v ledvenem zrezek , soodlična izbira za pridobivanje teže . Kuhati svojo hrano v srčno - zdravo oljčnega olja in jesti matice za vaše dnevnic maščobe .
4

Investirajte v sirotkine beljakovine . Če se vam zdi, da niste dobili dovolj beljakovin , kupite beljakovin v prahu za strese . Proizvajalci Beljakovinski prašek predlagamo mešanje proizvoda z vodo ; Vendar pa lahko kombinirate beljakovin v prahu z mlekom za dodatnih kalorij .