Kako se izogniti mastne hrane

lahko Uživanje hrane z veliko maščob škodljiva za vaš trud hujšanje in vaše splošno zdravje . Po kidshealth.org ,gram maščobe vsebuje 9 kalorij --- dvakrat toliko kalorij kot ogljikovih hidratov ali beljakovin gram. Čeprav jesti nekaj maščobe , je pomembno, da ohranimo energijo , če imate težavo , povezanih s srcem , ali če ste preprosto poskuša izgubiti težo , si lahko poišče rešitev, ki vam pomaga izogniti jedo preveč maščob . Tisto, kar potrebujete
Hrana lestvico
Proste Prikaži več navodil

1

preverite oznako o hranilni vrednosti vsega, kar pojemo . Preveri skupno odstotek maščob in kjer vsak znesek, ki prihaja iz . Glede na American Heart Association , bi morali omejiti nasičenih maščob jeste za 7 odstotkov in trans maščob do 1 odstotkov dnevnih kalorij . Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko ali so povezana s težavami s srcem . Večkrat nenasičene in enkrat nenasičene maščobe so lahko koristne za svojo prehrano , vendar ti porabijo v zmernih količinah.
2

Izberite pusto meso , medtem ko nakupovala . Če je vaša meso vsebuje maščobe , trim mesa na desko za rezanje z ostrim nožem .
3

Pripravite svoje obroke doma in izmerite dele z lestvico hrano , da se zagotovi , da boste točno vedeli , kako veliko jeste . Peči , bake ali žar živila, namesto da bi jih za cvrtje .
4

Nadomestni živila z visoko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob alternativa . Zamenjajte polnomastnega mleka z mlekom , ki vsebuje nižji odstotek maščob in začnite jesti sir in jogurt , dosežen s posnetim mlekom . Vržejo ven solatne prelive , ki vsebuje veliko maščob in izberite omako ali znamko brez maščobe . Namesto, da nezdravo hrano , ki se ponašajo z visoko nasičenih in trans vsebnost maščob , se odločijo za sveže rezine sadja in zelenjave . Kuhamo vaših živil z kuhanje škropiva namesto rastlinska olja, margarine in masla.