Kako povečati svoj ​​Voda koncentracijskih

Voda jebistveni element za človeško življenje . To ne dopolni svoje mišičnih in maščobnih tkiv in prevoz nujno potrebna hranila po vsem telesu . Vode predstavlja približno 75 odstotkov človeškega mišičnega tkiva in približno 10 odstotkov maščobnega tkiva, glede na ameriški Svet za vaje , vendar te številke niso vedno dosledni pri vsakem posamezniku . Vaša teža vode odstotek niha kot običajen postopek , vendarnizek odstotek postane nevarno, saj lahko kažejo dehidracijo. Bistveno je, da bi povečali svoj delež mase vode , tako da lahko vaše telo deluje . Navodila

1

Pijte 8 - unča kozarca vode 8-krat na dan . To znaša približno 1,9 litra vode . Po MayoClinic.com , ki porabijo 2 litra vode na dan , jeustrezen in zdrav znesek , da bi ponovno vodo, ki ste izgubili s potenjem , uriniranjem in dihanjem .
2

Povečajte vnos vode, kadar ste vaja . Ameriški svet za vadbo pravi, da lahko izgubite več kot eno quart vode v eni uri vadbe , odvisno od intenzivnosti vadbe . Med vadbo boste potite več , in zato izgubi več svojega odstotek teže vode. ACE pojasnjuje , da je za bivanje hidrirani , morate piti 17-20 unč vode dve do tri ure pred vadbo pijte vodo v času vadbe in pijačo še 8 unč vode v tridesetih minutah uveljavljanja .

3

Izberite vodo nad druge vrste pijač , kadar koli lahko . Brezalkoholne pijače , sok, kofeinskih čaj in kava lahko dodate kalorij na svoj dnevni vnos , kot tudi vam lahko dehidriral . Čaja in kave , ki so kofeinske lahko delujejo kot diuretiki in povzroči, da bolj pogostem uriniranju , s čimer bi zmanjšali svoj ​​delež mase vode. Ne pijejo alkoholnih pijač , kot je to preveč , povzroči vaše telo , da izgubijo težo vode .
4

jejte slano hrano in ogljikove hidrate . Povečanje vaš vnos natrija in ogljikovih hidratov vam omogoča, da zadrži vodo v telesu , tako da lahko poveča svoj ​​delež mase vode. Z prisoten v telesu natrija , lahko ponovno hidracijo pride hitreje.