Jajca so eden od najpomembnejših živil, ki jih lahko jeste povečati mišično moč in splošno zdravje . Jajca so preproste za pripravo in zagotoviti najvišjo količino biološko vrednostjo na ljudi vseh živil na voljo . Biološka vrednost hrane jelestvica , ki se uporablja za določitev stopnje hranilnih snovi v živilih , da so vaše telo lahko uporabite . Za jajca , vaše telo lahko uporabi 93,7 % danih hranil , v primerjavi z 84,5% leta Uporaben hranilnih snovi v mleku . Visoka biološka vrednost je pomembna, saj hrana z visokimi vrednostmi bioloških pomoč pri sintezi beljakovin . Jajca so tudidober vir vitaminov B in A ter zagotoviti jod, fosfor , cink in železo.
Zelenjava
zelenjava igrajo ključno vlogo pri izgradnji mišic in pomoč boste pridobili moč. Porabijo najrazličnejše zelenjave oskrbi vaše telo z nujno potrebnimi vitamini in minerali , vključno kalcij, folno kislino in vitamine C, D, E in A. Ti bistvenih vitaminov in mineralov pomoči v ustreznih mišic , nastajanje rdečih krvnih celic , nadzor nad vnetja , mediacija kortizola in holesterola sinteze. Zelenjava tudi pomagati spodbujati zdravo raven krvnega tlaka, zaradi visoke vsebnosti kalija . Kalij jeelektrolit , ki uravnava krvni tlak . Nekateri visoki kalijem zelenjave vključujejo listnato zelenjavo , ključne fižol in sladki krompir . Zelenjava bo tudi pomoč pri izgubi teže in zagotoviti večjo energetsko učinkovitost in splošni dvig ravni energije z večjo porabo energije v mišicah .
Pustega mesa
Lean meso kotpiščanec, puran , noja , ribe, pusta govedina in divjačina vse vsebujejo velike količine beljakovin in zagotavljanje visoke biološke vrednosti. Visoka vsebnost beljakovin vam bo pomagal zgraditi in ponovno izgradnjo mišic po naporni vadbi ali dvigovanje uteži , in večina vsebuje malo maščob . Nekatere vrste rib , kot so losos , sardine in tune , vsebujejo visoke količine omega- 3 maščobnih kislin , ki so bistvenega pomena tudi za tiste, ki se trudijo, da pridobijo moč in izgradnjo mišic . Ko jeste pusto meso , lahko pričakujemo tudi , da porabijo veliko različnih hranilnih snovi , kot so cink , železo , kalcij, selen in fosfor.
Low - Fat Mlečni izdelki
nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke kot so skuta , posnetega mleka in nemasten jogurt so visoko beljakovinska živila , ki so bogatakalcij in so na voljo skozi vse leto . Jogurt zagotavlja tudi telo z živimi bakterijskimi kulturami , da prebavi in spodbujanje zdravega prebavnega trakta . Večina mlečni izdelki imajo visoke biološke vrednosti in vsebuje zdrave količine joda , fosforja, vitamina B , kalij in cink. Oseba, ki nima alergije na mlečne izdelke bi morali z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke,del njegove dnevne diete .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane