Kako Break40 Day Fast

Post je narejeno iz različnih razlogov, vključno z vero, razstrupljanje in hujšanje. Fasters velikokrat izkušnje rebound pridobivanje telesne teže ali ponovno hranjenje sindrom , ko so začeli spet jesti , še posebej, če vzamemo vhitro več kot 28 dni v dolžino. Re - hranjenje sindrom so značilne presnovne spremembe , ki so posledica uvedbe preveč ogljikovih hidratov po daljšem obdobju postenja . Ponovno hranjenje sindrom lahko privede do hude bolezni in smrti , v nekaterih primerih . Pravilno lomljenje hiter boste preprečili te vrste težav , ki se pojavljajo . Navodila

1

Začnite jasno , tekoče prehrane v prvih 24 urah . Jejte juho in želatino in piti športne napitke in majhne količine soka . Vzemite 3-5 požirke v času, vsako uro ali dve. Ustavite in naredite odmor , če čutite celoti ali slabo. To bo pomagalo obnoviti nekatere od vaših hranil brez preobremenitve svoje telo z ogljikovimi hidrati .
2

Jejte 15 kalorij na kilogram telesne teže za naslednje tri dni . Tako bi na primer70 kg človek jedel 1050 kalorij ( 15 krat 70 ). Jejte majhne, ​​pogoste obroke , da se vaš prebavni sistem , ki se uporablja za ponovno deluje. Enostavno jesti prebavljive hrane, kot so banane , toast, jabolčno čežano in riža , na dneve, dva in tri . Začeti jesti bland trdne snovi , kot navaden krompir in pusto meso , na četrti dan .
3

Povečajte vnos kalorij do 20 kalorij na kilogram telesne teže v naslednjih treh dneh . 70 kg moški bi povečali svoj ​​vnos kalorij od 1050 do 1400 kalorij (20 x 70) . Jesti karkoli hrana vam je všeč , omejuje količino vlaknin do 10 gramov na dan . Jejte vsaj šestkrat na dan , razmik kalorij enakomerno za vsak obrok .
4

začeti jesti toliko, kot ponavadi. Počasi povečajte vlaken z 2 do 3 gramov na dan , da se prepreči napenjanje in težave z želodcem . Če se postili za hujšanje , jesti za 15 do 20 odstotkov pod dnevnim zahteve kalorij za spodbujanje nadaljnje hujšanje.