Kako jesti zdravo Flexitarian Diet

Flexitarians so ljudje, ki se držijo v glavnem vegetarijansko prehrano , vendar bodo jedli meso na priložnosti. Da bi imeli zdravo flexitarian prehrane , moramo biti prepričani, da ni enostavno zamenjajte meso z visoko vsebnostjo maščob in visoko sladkorja v živilih . Namesto tega bi morali flexitarians upoštevajo osnovnih pravil zdravega prehranjevanja in videti, da izpolnite svoje plošče z mešanico zelenjave, sadja, žita ( po možnosti polnozrnate ), z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in beljakovin . Navodila

1. Sadje in zelenjava naj bi polovico svojega ploščo

Odločite se, katere skupine živil boste morali jesti , da imajo zdravo prehrano. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo razdeli hrano v pet skupin: . Zelenjava (vključno s škrobne zelenjave, kot krompirja) , sadje, zrnje (vključno testenin , riža in kruha ), mlečnih beljakovin, in

Protein nima zapustiti meso , tako da, če se potrudiš , da bi zmanjšali bi morali upoštevati tudi druge vire , kot so jajca, oreščki in semeni .

morate poskusiti, da bodo vaši obroki imajo zdravo ravnovesje vseh petih od teh prehranskih skupin.

2 jejte polnozrnati kruh, riž in testenine

izračunati, koliko vrst sadja in zelenjave, ki jih je treba jesti in koliko. Smernice USDA navajajo, da je treba plošča pol osebe sestavljena iz sadja in zelenjave , tako da vzel kot izhodišče. Jejte različnih vrst sadja in zelenjave , da boste dobili pravo količino vitaminov in hranilnih snovi, in da bo od dolgčasa jesti isto stvar .
3 Izberite z nizko vsebnostjo maščob ali maščob brez možnosti za proizvodnjo mleka

Razumeti, kaj vrsta zrn, ki jih je treba jesti . USDA navaja, da mora biti polovica zrna jeste polnozrnatih , ki je v vlakna naravno visoka. American Heart Association ( AHA ) se strinja, da če drži diete vegetarijanec slogu , morate odločiti za celih ali nerafinirana žitnih izdelkih .
4. Ribe sodobra alternativa za meso inodličen vir beljakovin

Odločite se, kakšne vrste mlekarne bi morali zaužiti . Mlečni izdelki, ki vsebujejo mleko , jogurt in sir , morajo biti brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob , kot je AHA priporočljivo.
5. Nekateri strokovnjaki menijo, kmetovanje meso je škodljiva za okolje

Delo , kaj beljakovine jesti in kako omejiti uživanje mesa. USDA predlaga, da bi morali iti " pusto z beljakovinami ," kar pomeni, da izberete meso z nizko vsebnostjo maščob in perutnino nad maščobne rdečega mesa . American Cancer Society strinja in pravi, da bi morali omejiti količino predelanih in rdečim mesom , ki jo jeste .

Srečo Flexitarians obstaja veliko virov beljakovin izven rdečega mesa in perutnine , tako da lahko še naprej jedli hrane iz petih glavnih skupin živil , ko po flexitarian načel .

Če iščete za zdrave alternative mesu , da bi lahko razmisli oreščki in semena , suhe fižol in grah, in ribe .

jajc so tudidober vir beljakovin, čepravAHA opozori, da vsebuje visoke vrednosti holesterola , tako da si morajo prizadevati, da omejijo vnos na ne več kot eno na dan .
6

Pomisli, zakaj bi flexitarian zadeve. Argumenti za jesti manj mesa , so številni in različni ; nekateri pravijo, da je uživanje mesa slabo za okolje , drugi pa , da je nevaren za naše zdravje . Proračun osveščeni eaters lahko tudi zaskrbljeni račun mesa in hujšanje je lahko tudirazlog za rezanje navzdol na rdečem mesu .
7 sadja in zelenjave poraba je bila povezana z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca

raziskovalni dokazi o koristih pol- vegetarijanski prehrani. Študija, objavljena v "Evropskem Heart Journal ," kot del Evropske prospektivne preiskavo o raku in prehrano , je pokazala, da jedo več sadja in zelenjave bistveno zmanjšuje tveganje za ishemično bolezen srca . V študiji je bilo 22 odstotkov manj možnosti , da umrejo zaradi bolezni srca , kot tisti, ki so jedli tri dele ali manj ljudje , ki porabijo osem porcij sadja in zelenjave na dan. Poleg tega je skupina za pravice živali Ljudje za etično ravnanje z živalmi določa, da " se lahko dogaja meso brez samo en dan v tednu izboljšanje zdravja, varstvo okolja , boj proti svetovni lakoti in pomagati živalim . "