Kako zgraditi mišice s testosterona & Usposabljanje

Medtem ko so nekateri ljudje mislijo, da je kazanje ki gre gor v telovadnici in dajanje v simbolični truda dovolj, da izvabi rast mišic ,resnica je, da čim večje dobičke zahteva ravnovesje tako v telovadnici in kuhinjo , da zagotovi ustrezno raven stimulativnih ne presega sposobnost telesa za izterjavo . Dve pomembni spremenljivki za izgradnjo mišic , so se nivo testosterona in rutinsko usposabljanje - optimiziranje tako z naravnimi sredstvi lahko poveča količino mišic, ki jih lahko gradijo . Navodila

1

porabijo približno 30 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz kombinacije nasičene in nenasičene maščobe. Po podatkih na spletni strani usposabljanja IFitandHealthy.com , lahko vnos prehranske maščobe pomagajo povečati raven testosterona . Tako , se prepričajte, da jedo takotemelji na živali invir rastlinski osnovi maščob pri vsakem obroku , da se zagotovi , da srečaš tega cilja. Viri rastlinski osnovi mono -nenasičenih maščob , vključujejo : oreščkov, semen in olja
2

Porabijo veliko križnic , kot so cvetača, brokoli in zelje - vsaj ena služi pri vsakem drugem obroku . . Te zelenjave lahko pomaga telesu, da uravnavajo raven estrogena , poveča testosteron privzeto in vam pomaga , davečino svojega časa v telovadnici .
3

Opravite treninge , sestavljene iz spojine , celega telesa gibe, kot so squats , seske , potiska s prsi , nadzemnih stiskalnice, deadlifts , vrstic in pullups . Po podatkih Stronglifts.com , lahko te zahtevne vaje cela telesa pomaga , da bolj učinkovito kot druge izolacijskimi vajami , kot so biceps kodre povečati svojo mišično maso . To je zato, ker jenalaganje potencial višji za sestavljene vaje , dajanje vaše telo pod večjim stresom in povzroči, da razvijejo več mišic kot nadomestilo .
4

Opravite vsaj tri cele treninge telesa na teden. Vsaka vaja mora vsebovati vajo za vsako glavno skupino mišic , z večino vaj , ki prihajajo iz sestavljenih dvigal , navedenih v 3. koraku . Treba Vsaka vaja sledi vsaj en dan popoln počitek za zagotavljanje vaše telo dovolj časa , da se obnovijo preden se začnenaslednji vadba .