Best Vegan dodatki

vegani jedo dieto brez živalskih in živalskega izvora proizvodov . Kot pri drugih omejenih dietah , je pomembno, da se vključi zdravstveno prehransko - gosto hrano , kot so sadje , zelenjava, žitarice in stročnice . Poleg tega, da je dobro uravnoteženo prehrano , bi vegani z vitaminsko- mineralne dodatke za izpolnitev njihovih priporočenih dnevnih prehranskih potreb . Pred jemanjem dodatkov vedno posvetujte s svojim zdravnikom . Kalcija

Nonvegans ponavadi dobijo večino svojega dnevnega vnosa kalcija iz mlečnih izdelkov. Za vegane , listnato zelenjavo , kot so ohrovt, špinača, brokoli in bok Choy so kalcij zelo visoka, kot so mandlji in obogatena živila , kot so soja ali riž mleko. Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje pri Uradu v prehranskih dopolnil ,povprečna odrasla oseba mora biti dolgotrajen 1000 mg kalcija na dan. To je potrebno za močne kosti in zobe ter zdravega živčnega sistema . Upoštevati tudi dodatek , če niste dobili dovolj kalcija s hrano .
Vitamin D

Kalcij in vitamin D gresta z roko v roki . Kalcij ne more absorbirati ali ustrezno uporabiti brez prisotnosti vitamina D. Kot kalcij , vitamin D predvsem najti tudi v mlečnih izdelkih , ki predstavlja izziv za vegane . Vaše telo je dejansko sposoben sintetizirati vitamin D iz omejene izpostavljenosti soncu . Po mnenju Linus Pauling Institute " izpostavljenost sončni svetlobi lahko zagotovi največ ljudi z njihovo celotno zahtevo vitamina D ". To je dejal , z grožnjo kožnega raka in zimskim podnebjem izgon ljudi v zaprtih prostorih , dobili dovolj sončne svetlobe , vsak dan je lahko težavno. V teh primerih lahkovegan koristi od jemljete 400 ie vitamina D na dan.
Iron

Oba rastline in živali zagotoviti železo , pa rastlinski osnovi železa ( nonheme ) se ne absorbira v telo tako preprosto, kot mesni železa . Zaradi tega lahko nekatere veganov razvije pomanjkanje železa . Po dobro jesti Magazine , "je potrebna za železo , da transport kisika iz pljuč na celice v telesu ter za shranjevanje kisika v mišicah . " Povprečna odrasla ženska potrebuje 8 mg , medtem ko ženske potrebujejo 18 mg ali železa vsak dan. Nizke ravni železa lahko povzroči slabokrvnost , ki povzroča kognitivne težave in utrujenost . Posvetujte se s svojim zdravnikom in zahteva preiskavo krvi, da ugotovi, ali je potrebnodoplačilo .
Vitamin B- 12

Vitamin B -12 v glavnem najdemo v mesu . Nekaj ​​študij kažejo, da lahko morski zelenjavapotencialni vir vitamina . Vendar pa glede na vegetarijanskega društva , "prisoten soglasje je, da je verjetno, da bo na voljo za ljudi in zato ne bi smeli sklicevati kot varnih virov teh živil koli B12 prisoten v rastlinskih živilih. " B - 12 je pomemben za tvorbo rdečih krvnih telesc in upravljanje zdravega živčnega sistema . Ker je vitamin B- 12 je skoraj nemogoče dobiti prek uravnotežene prehrane , bi vegani vzeti dodatek .