Kaj živila sonajboljši vir železa ?

Pomanjkanje železa je najpogostejše pomanjkanje prehrane na svetu . Ženske so najbolj ogrožene , ki imajo nizko raven železa . Povprečna ženska potrebuje 18 miligramov železa na dan , moški pa potrebujejo povprečno 10 . Ženske v rodni dobi morajo zagotoviti, da so dobili dovolj železa v prehrani, da bi preprečili slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa , ki lahko povečajo tveganje za zaplete pri nosečnost . To je mogoče doseči z uživanjem živil, ki so bogate z železom , skupaj z živili , ki vsebujejo visoke vrednosti vitamina C. Vitamin C in kalcija

Jejte živila, ki vsebujejo veliko vitamina C. Vitamin C pomaga vaše telo absorbira železo. To je še posebej koristno, če stevegetarijanec . Značilno je, da vegetarijanci porabijo manj železa , ker so dobili mineralne surovine iz rastlinskih živilih namesto mesa. Ta problem se lahko izognemo z porabijo hrano, ki vsebuje veliko kalcija , zaradi česar je železo lažje absorbira v kri . Železo je dovolj v živilih, kot so fižol, polnozrnate žitarice , špinača in suho sadje . Vse to so dobra izbira za vegetarijance in ne- vegetarijance podobni.
Jezik rdečega mesa in železom bogatega žitnega

Eat rdeče meso , ki jedober vir železa . Če ste zaskrbljeni zaradi maščob , izberite leaner kose mesa . Svinjina in jagnjetina so tudi dober vir železa , kakor je jetra . Iron obogateni žitni jedober vir železa , in mnogi drugi izdelki iz žit so sedaj obogatene z železom . Oglejte si oznake za zneske, ki so navedeni . Blagovna znamka Total vsebuje eno od najvišjih razpoložljivih ravneh. Smetana, pšenični kosmiči zagotavlja 10 miligramov železa v eno skodelico , ki služijo , zaradi česar jedober vir železa .

Zrna , stročnice in zelenjava

rjavi riž in cela zrna kruh ponujajo dober količino vlaknin in veliko železa . Jejte angleški kolaček za zajtrk , ali pa poskusite skledo ovsenih kosmičev . Pita kruh in rozin Bran žit imajo visoko raven železa kot dobro . Sončnična semena , fižol in čičerika , so vsi visoko železa in enostavno dodate na svoj meals.Try premetavala nekaj sončnična semena ali fižol v zrnju v vaše solate. Krompir in brokoli , so velik vir železa in vlaknin in da zdrave dodatke k prehrani .

Končno , poskusite ob žlico ali dve o blackstrap melase dvakrat na dan, povečati svojo raven železa . Blackstrap melasa je visoka tudi v kalija . Za boljši okus , ga lahko dodate na kavo ali mleko.

Bo dodal nekaj teh živil v svojo prehrano pomagati z nizkimi ravnmi železa . Če sumite, da je vaš železo je še vedno nizka , se posvetujte s svojim zdravnikom . On bo ugotoviti, ali potrebujete dodatek železa .