Vir kalcija za telo

Kalcij je bistven za močne kosti in zobe , in je še posebej pomembno za tiste, ki so mladi in še vedno raste . Medtem ko se bokoličina kalcija , da bi morali imeti dnevno spreminjajo glede na starost ,povprečna višina je 1.300 mg na dan za moške in ženske . Obstaja več virov hrane, ki vam lahko pomagajo , da lažje dosegli to številko. Mleko

Mleko je visoko - kalcij izdelek. Ena skodelica polnomastnega mleka je 28 odstotkov vaše dnevne priporočene količine kalcija , s 276 mg. Nizka mlečne maščobe , na drugi strani pa je 290 mg kalcija . To je 29 odstotkov vaše dnevne priporočene količine kalcija . Vse vrste mleka , bo visoka kalcija .
Sir

Sir je narejen iz mleka , in je zatoodličen vir kalcija , ne glede navrsto . Mozzarella jeodličen vir kalcija s 566 mg na eno skodelico , ki služijo . To je 57 odstotkov vaše dnevne vrednosti kalcija . Enako velika porcija sira Colby ima 90 odstotkov vaše dnevne priporočene količine kalcija . Cheddar sir je tudiodličen vir kalcija , s 952 mg kalcija na eno skodelico , ki služi za sirom . To je 95 odstotkov vaše dnevne priporočene količine kalcija .
Tofu

Tofu jeproizvod iz soje , in je super za tiste, ki se trudijo, da povečati svoj vnos kalcija . Štiri unč soje ima 227 mg kalcija . Tofu se lahko doda juhe , solate, enolončnice in prinesti heartier teksturo in okus na obrok. Dodajanje tofu za vsako ploščo in zdroba bodo dodali skoraj 20 odstotkov svojega potrebnega dnevnega kalcija v vašo prehrano .
Yogurt

Jogurt je na voljo v različnih okusov in oblik , ampak navaden , polnomastno mleko, jogurt lahkozdrav način, da dobite kalcij , kar potrebujete . Ena 8 - unča služijo jogurta vam bo dala 296 mg kalcija , 30 odstotkov vaše dnevne vrednosti kalcija .
Lističi repe in pomaranče

Ena skodelica repe zelenice je lahkovelika in nepričakovana vir kalcija . Ena skodelica z lističi repe ima 105 mg kalcija . To predstavlja 10 odstotkov vaše dnevne priporočene količine kalcija . Ena velika oranžna ima 64,9 mg kalcija , kar znaša 6 odstotkov vaše dnevne priporočene količine .