Kako se izogniti LDL

Vi ste nenehno obkrožena z živili , ki vsebujejo rafiniran sladkor, nasičenih maščob in koruzni sirupi . Rezultat prehranjevanja takšna živila jepovečan lipoproteine ​​z nizko gostoto , LDL holesterola . LDL holesterola velja za " slab holesterol " in lahko povzroči visok krvni tlak , bolezni srca, srčne napade in kapi , ko postane prevelika. Lahko bi se izognili povečanje vaše LDL holesterola , tako da spremenite svoje prehranjevalne vzorce in vrste hrane, ki jo jedo. Navodila

1

sami izobraževati o tem, kako pravilno brati oznake na živilih , da se prepreči ali nižji LDL holesterola . Brez holesterola hrana pomeni manj kot 2 mg holesterola in 2 g ali manj maščobe , vendar to ne pomeni nič holesterola . Nizek holesterol hrana ima 20 mg ali manj holesterola in 2 gramov ali manj nasičenih maščob .
2

Izogibajte se hrani , ki vsebujejo trans- maščobne kisline . University of Maryland Medical Center navaja, da transmaščobne kisline povečali svoj holesterol LDL , medtem ko znižanje svoje visoke koncentracije HDL holesterola ali HDL . HDL je dober holesterol , ki zbira slab holesterol iz krvi in jo prenese v jetra za odstranitev . Trans maščobe najdemo v živilih, kot so hitre hrane , zamrznjene hrane , pakiranih živil , ramen rezanci in jušne skodelice , mlečnih izdelkov , piškote in torto .
3

Odpraviti nasičenih maščob iz vaše prehrane . American Heart Association priporoča omejevanje teh maščob , ki jih lahko najdemo v Polnomastno mleko mlečne izdelke, mastnega mesa , delno hidrogenirana rastlinska olja in rumenjakov . Te maščobe povečanje skupnega holesterola , ki jih dvignili škodljivega LDL .
4

Dodaj HDL živil v svojo prehrano , ki vsebujejo koristne maščobe . Enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe ali dobrih maščob , so zdravi za srce in večini drugih delih telesa. Te maščobe lahko pomaga pri zniževanju holesterola LDL in HDL holesterola poveča vašo . Enkrat nenasičene maščobe, prihajajo iz oljčnega olja , repičnega olja in sezamovo olje . Večkrat nenasičene maščobe vsebujejo omega 3 in linolna kislina , kar zmanjša raven holesterola v krvi . Ribe sodober vir polinenasičenih maščob .