Katera hrana pomaga pri stresu

Če ste občutek poudarili pri delu, da bi se lahko nekaj, kar bi spil . Po mnenju Stres Relief priročnika , lahko kofein pomaga povečati produkcijo stres povzroča hormona kortizola . Poleg tega lahko alkohol jedepresiven , če se uporabljajo v velikih količinah , in sladkor lahko pustil občutek izsušena po začetnem visoko. Za boj proti teh učinkov , jesti hrano, ki razbremenitev , kot so zelena zelenjava , jagode, piščanec, puran in celih zrn . Zelenjava

zelena zelenjava , kot so špinača, brokoli , ohrovt , ohrovt , zelena solata , brstični ohrovt , zelena paprika , grah in stročji fižol vsebuje kalij in B -kompleks vitaminov. Te so ključnega pomena pri ustvarjanju serotonina , ki je razpoloženje povečanje kemikalije. V intervjuju s trenerjem in prehrano Bob Greene , dr Rovenia Brock opredeljuje čičerko in rdeče , oranžne in rumene paprike , kot je stres zmanjšuje živilih, ki vsebujejo vitamin A , vitamin C in folate . To pomaga povečati energijo in revitalizacijo celic, ki jih stresa poškodovanih .
Jagode

Borovnice vsebujejo visoko koncentracijo vitamina C , vitamin E, mangana in vlaknin. Prav tako vsebujejo antioksidante , ki pomagajo vaše telo se očisti nečistoč , in znižanje holesterola pomoč . Vsebnost vlaknine v borovnicah tudi pomaga spodbujati zdravo gibanje črevesja . Jagode sodober vir folatov , kalijev vlaknin , vitamina C in mangana . Imajo tudi hranilne snovi, imenovane fenole, ki so protivnetno in pomaga v boju proti raku . Robide imajo vlakna , znan kot pektina - najdemo tudi v jabolka - ki lahko pomaga zniževati holesterol
piščančje in puranje

Piščančje in puranje lahko pomaga . lajšanje stresa , saj oba vsebujeta triptofan , osnovne aminokisline , ki uravnava živčni sistem deluje , kot počitek , spanje in sprostitev. Triptofan tudi pomaga uravnavati vaš apetit in oplemeniti svoje razpoloženje . Čeprav je triptofan najdemo tudi v rdečem mesu , oreščkov , semen in tuna , ima višjo koncentracijo v piščancev in puranov in jevir tega zaspanega , vsebini občutek nekateri ljudje dobili po zahvalni obroku .

polnozrnatih

Cela zrna so dobili veliko pozornosti zaradi številnih koristi za zdravje . V skladu z žiti Svet v celoti , polnozrnate žitarice zmanjša tveganje za možgansko kap in srčne bolezni , izboljšanje nadzora telesne teže in pomaga telesu ohranjati zdravo raven krvnega tlaka. Nekatere skupne cela zrna so rjavi riž , ovsena kaša , celi oves in ječmen . Rjavi riž jedober primer celega zrna , ki lahko pomaga zmanjšati stres , saj za razliko od belega riža , to ne poveča krvni sladkor in povzroči nihanja , ki lahko prispevajo k višji ravni stresa .