Kako za zniževanje holesterola v 30 dneh

Znižajte raven holesterola in boste živeli dlje . To je precejbottom line . Ohranjanje varne ravni holesterola zmanjša tudi tveganje za srčni napad . Obstajata dve vrsti holesterola , HDL in LDL . Dober holesterol se imenuje HDL ali lipoprotein velike gostote , ki jesnov uporablja za prevoz holesterola in trigliceridov v krvi . Slabega holesterola se omenja kot LDL ali lipoproteina z nizko gostoto , ki transportira holesterola v jetrih v tkivih po telesu . LDL povzroča sluz zgraditi na stenah arterij . To ustvarja plaka kopičenje in povečuje tveganje za bolezni srca. Navodila

1 Oatmeal jesrce zdrav zajtrk . vsak dan

Jejte ovsene v 30 -dnevnem roku . Želite uporabljati nesladkanega , polnovredno ovseno kašo , kot so jeklo - cut ovsa, nez okusom naravi . Ovsena kaša , kot pove že ime , je izdelan iz ovsa , kar jeodličen vir vlaknin .
2. Mandeljni sobogat vir vitamina E.

Jejte 10 do 30 mandljev dnevno . Mandlji zagotavljajo bogat vir vitamina E in so eden izmedveč hranilnih vseh različnih oreškov . Okus je precej bland , tako da jih dodate na nizko vsebnostjo maščob jogurt , solate ali zelenjavne jedi .
3 Jabolka vsebujejo pektin, kvercetin in flavinoids , ki vsi zagotavljajo različne koristi za zdravje.

Jejte jabolkona dan . Tam je definitivno nekaj, da reku "jabolko na dan odžene zdravnika stran . " Tam jesestavina jabolk imenovano " pektin " , ki bo znižal raven holesterola kar za 16 odstotkov , če jeste vsaj dve na dan.
4 Hoja jezdrava vaja .

Walk 1-3 milj na dan. Vadba in dela do znoj pospeši pretok krvi v žilah . S tem se zmanjša možnost vnetja in otrdelost arterij .
5

Vzemite eno česen kapleto na dan. Izberite vse naravno formulo, brez sladkorja , škroba , kvasa, kofein, mleka in mlečnih izdelkov ali konzervansov . Nekateri česen caplets so " gastrorezistentne ", ki omogoča, da se absorbira v tankem črevesu , namesto želodca za zmanjšanje česnov zadah.