Kako pravilno štetje kalorij

bo Štetje kalorij, ki jih porabijo vsak dan, vam lahko pomaga urediti in spremeniti svojo prehrano, da izpolnjuje svoje cilje za izgubo teže ali mase. Poleg tega bo vaša povprečna Število kalorij pomaga vaš zdravnik ocenil vaše zdravje in vam prehransko smernice . Pri štetju kalorij , ne pozabite, da ima vsaka hrano ali pijačo , ki jo uživate ves dan, štetje kalorij. Natančno zapisovanje svoj ​​dnevni vnos kalorij od vas zahteva, da sprejme ustrezne ukrepe v pripravi, in skozi vsak dan. Navodila

1

Izberite metodo štetja kalorij , ki ustreza vaš osebni življenjski slog. Lahko voditi dnevnik kalorij v zvezek , uporabite brezplačno spletno kalorij štetje ali ustvarite preglednico na vašem računalniku . Izberete način , ki deluje s svojim načinom življenja naredi manj verjetno , da bi pozabili , ali ne bi mogla posneti kalorij na obrok , ali cel dan .
2

Prenesite ali natisnite seznam skupnih živil in njihovo kalorij vsebnost sklicevati čez dan . Druga možnost je, lahko kupite kalorij knjigo , da na roki ali zaznamek nekaj spletnih strani kalorij. Niso vsa živila imajo oznake kalorij , tako da imajo seznam na voljo vam bo pomagal posneti kalorično vrednost hrane natančno.
3

Preberite prehranske oznake na hrani, ki jo jeste in ne pijte pijač . Bodite pozorni na velikost , ki delajo v zvezi s štetjem kalorij na porcijo . Vrečko čipsa lahko preberete 120 kalorij na obrok , ampakvelikosti, ki služijo morda le 12 čipi , ko ste zaužili okoli 30 . Poleg tega , vprašajte restavracije za vsebnost kalorij na obrok in pijačo naročite, ali pa preverite svoje spletne strani , ko se vrnete domov.
4

Zapišite število kalorij za vse, kar porabimo od trenutka, ko se zbudite , dokler pravici , preden greš v posteljo . Vključuje prigrizke in pijačo , kot kosov sladkarije , jutranjo kavo in sodo si pil s kosilom .