Kako zgraditi mišice iz prostih maščob

lahko Začetek teže rutino počutim zastrašujoče za začetnike , ampak s preprostim varno rutino , da je kdo sposoben doseči svoje cilje in izgradnjo mišic. Tudi tiste z natrpanemu urniku se lahko posvetite manj kot 45 minut na dan in videli velike rezultate . Imejte v mislih, da ne boste videli rezultate treningom z utežmi , če nimate pravilno prehrano z vnosom beljakovin in ustreznega počitka. Najdi kolega se vam pridružijo za pomoč pri motivaciji in da nalogo bo v telovadnici bolj prijetno . Navodila

1

naredite urnik , ki je ti uveljavljajo 45 minut do ene ure , 5-6 dni na teden . Ustvarite razpored kardio , uteži in raztezanje. Blokirati čas v svoj ​​urnik za vadbo , kot tudi vse druge zahteve, ki jih imate , da vam pomaga ostati organizirani.
2

hoditi ali teči 45 minut do ene ure najmanj tri do šestkrat na teden . Vedno raztegnite po končanem kardio vadbo in jesti ogljikove hidrate , da vam energijo za kardio .
3

dvigovali uteži trikrattedensko delaš celotno telo vsak dan , ali pa štirikrattedensko cepljenje telo na pol. Storite kar rutina deluje bolje za svoj ​​urnik . Druge dni, ki jih lahko izberete za vožnjo , ali pa druge kardio , ampak da si en dan popolnoma off , da bi vaše telo za počitek.
4

Omejite količino ogljikovih hidratov in predelani hrani , ki jo jeste . Prepreči pridobivanje kalorij iz napačnih mestih . Ko jeste ogljikove hidrate , pripravo kompleksnih ogljikovih hidratov, kot žitaric in zelenjave.
5

Jejte prehrane , bogate z beljakovinami , potem ko vadbi. Beljakovinski klane , ki jih najdemo v številnih prodajalnah , imajo popoln količino beljakovin , da pomaga nahraniti in zdraviti poudarjajo mišice . Vsako jutro jesti jajca za zajtrk , da bi poskrbeli za vaše mišice.