Kako Break Sugar Habit

Če imate sladek zob , niste sami . Ministrstvo Združenih držav Amerike za kmetijstvo (USDA ) ocenjuje, da Američani porabijo 20,5 čajno žličko sladkorja na dan oziroma 68,5 £ sladkorja na leto . Ta številka je bolj šokantno, če upoštevamo , morate imeti samo 6 čajno žličko sladkorjadnevno . Velike količine sladkorja, lahko vodi do povečanja telesne mase ali sladkorna bolezen in se lahko oplemeniti vaše tveganje za bolezni srca . Lahko si zlomil sladkorja navado, da z majhnimi spremembami na vaši dnevni prehrani . Navodila

1

nadomestnih proizvodov nesladkane ali po znižani sladkorja , kadarkoli lahko. Trgovinah izvajajo nesladkane ali brez sladkorja različice številnih izdelkov, kot so ovseni kosmiči , Apple omako in arašidovo maslo . Najdete lahko tudi različice predmetov, kot omako za testenine z manj sladkorja.
2

Uporaba drugih sladil. Medtem ko je v teku polemike glede umetnih sladil , da niti saharin niti aspartam dokazano, da poveča tveganje za nastanek raka .
3 sadne solate lahko posladkate brez potrebe po dodanega sladkorja .

Zadovoljite vaših želja sladkorja , ki ga jedo naravnih sladkorjev v sadju . Grozdje, melone in drugo sadje dovolj sladko , da bi jedli namesto sladice in ni treba, da se sladkan. Naredite sadno solato , za posladek ali zamrzujte grozdje , nato pa jih jedo namesto trdih bonbonov .
4 Temna čokolada jezdrava alternativa mlečne čokolade .

zamenjaj mlečno čokolado s temno ali pol - sladko čokolado , ki ima manj sladkorja . Temna čokolada ima tudi koristi za zdravje. Šteje se,antioksidant , ki znižuje krvni tlak , zmanjšuje inzulinske rezistence in lahko celo preprečevanje bolezni srca .
5pločevinka sodavice vsebuje pol skodelice sladkorja .

Zamenjajte ali izogniti sladkim sokove . USDA pravi, da so ne- dietne brezalkoholne pijačeglavni vir dodanih sladkorjev v Združenih državah Amerike. Redno pločevinko soda ima 10 žličk ali one- pol skodelice sladkorja .
6 sadne sokove zamenjajte s pravim sadje , da bi dobili prednosti vlaken.

Zamenjajte sokove s pravim sadjem . Sokovi so običajno odvzeta večina vlaken , ki prihaja z jedo prave sadove. Pomanjkanje vlaknin vam bo dala inzulina in vam ne bo pomagalo počutili Fuller način uživanja sadja volje .