Ni sol Prehrana

Skoraj vsi Američani porabijo odvečno sol ali natrijev klorid . USDA " 2005 prehranske smernice za Američane, " priporoča, da se natrijev omejena na 2300 mg ali manj na dan ali približno eno čajno žličko soli . Vendarpovprečnega odraslega porabi 3600 mg natrijadan . Le 12 odstotkov vsega natrija Američani porabijo prihaja iz naravno natrija v živilih , medtem ko je med predelavo hrane dodal 77 odstotkov , je 6 odstotkov doda na mizi in med kuhanjem dodamo 5 odstotkov . Medtem ko so skoraj vsi živila vsebujejo malo natrija , lahko bistveno zmanjša količino zaužite soli , ki ga jedo manj predelane hrane in več svežih živil . Zajtrk

jutranjim obrokom , skledo mešanega sadja . Poskusite jagode, kot so borovnice , maline in jagode ; melona Piščančji trupi in narezane banane . Ali pa , da sadni napitek s pomočjo banane , vaša izbira jagod in led in voda . Za zabavo , da sadje kebab in dodamo sveže mete , limoninega soka ali medu na kebab .
Kosilo

Za vašo opoldanski obrok , imajo veliko solato mešanih zelenicah s svežo zelenjavo . Dodaj kumare , zelene ali rdeče paprike, korenje ali redkev . Ali , dodamo sadje , kot je Apple ali oranžno rezine , paradižnik ali rozine. Top vašo solato začelo s surovinami , neslani oreščki in semeni. Uporabite kis in olje, limonin sok ali kot preliv . Za kaj drugega kot solato , poskusite piščanca in zelenjavo, svetlo meso, kot riž .
Večerja

Za vaš večerni obrok, ima svetlo Puranje meso ali piščanec, ribe , kot so losos ali morske plošče , ali puste govedine . Dodaj na žaru ali paro zelenjave, kot so brokoli in šparglji ali pečenega sladkega krompirja . Začnite z majhno Odvrgel solato s sesekljano zelenjavo in kisom in oljem ali limoninega soka za preliv . Stisnite svežega limoninega soka na piščanca in ribe , namesto začimb , kot so žar in tatarsko omako .
Snacks

prigrizek , poskusite korenček palice ali rezine jabolk zasenčene v ne- dodane soli orehovo maslo , na primer mandljevo ali arašidovega masla . Ali pa zgrabi peščica surovin , neslani oreščki . Za sorte, dodamo med in začimbe , kot sta čili ali česen v prahu in praženih orehov v pečici , dokler niso rahlo porjavi .

Nasveti

Uporabite zelišča in začimbe ali Polet iz agrumov v mestu soli .

Izberite sveže meso nad ozdravljenih mesa , ki imajo visoko vsebnost natrija , kot slanino, šunko , kosilo meso in hrenovke .

Mejne živila , ki so natrija seveda visoka, kot so mlečni izdelki in školjk .

Poglej za živila z oznako brez natrija ali soli . Ta živila vsebujejo manj kot 5 mg natrija na obrok .
Opozorila

nadomestke soli, ki je pogosto še vedno vsebujejo soli in lahko vsebuje tudi kalijev klorid . Preveč kalijev klorid, ki je lahko škodljiva , če imate težave z ledvicami ali če jemljete zdravila, ki povzročajo zadrževanje kalija .

Pred uvedbo sprememb v vaši prehrani , če imate kakršnokoli zdravstveno stanje ali skrbi, se obrnite na svojega zdravnika .