Ribje olje Priporočilo

Ribje olje je bogato z esencialnimi omega -3 maščobnih kislin , kartelo potrebuje , vendar ne more proizvajati . Jedo ribe ali jemanje dodatkov oskrbuje telo z olji . American Heart Association ( AHA ) priporoča, da jedo mastne ribe, vsaj dvakrat na teden. Funkcija

Po Medline Plus , omega- 3 maščobne kisline so prisotne v ribjih oljih pomaga pogojev, povezanih s srca in krvni sistem . Pomagajo lahko tudi z depresijo , artritisa, bolečina menstruacija in ledvičnimi težavami , med drugim. Ribje olje lahko zmanjša tudi raven trigliceridov (delci , ki prenašajo maščobe v krvi ), ki so povezane z boleznimi srca .

Priporočila

Salmon , sardine , tuna, skuša in postrv zagotoviti približno en gram omega-3 na 3,5 unč rib . AHA svetuje, da je bolje, da se pridobi ribje olje iz prehrane . Tisti ljudje, ki ne morejo dobiti dovolj od hrane morajo z zdravnikom posvetovati o čemer dodatke .

Premisleki

Nekatere ribe vsebuje visoke ravni živega srebra . AHA priporoča, da otroci in nosečnice izognili jedo morskega psa , mečarice in graditeljica , kar je bolj verjetno , da so kontaminirani . Ob več kot 3 grame na dan omega- 3 maščobnih kislin lahko povzroči prekomerno krvavitev. Sprejmejo le večje odmerke pod nadzorom zdravnika .