Kako voditi evidenco o porabljene kalorije na dan

Če se potrudiš , da upravljate svoje teže , ali izgubiti težo, ki jo morajo voditi evidenco o količini kalorij , ki jih zaužijete v enem dnevu. Veliko krat ljudje ne zavedajo, koliko kalorij , so v hrani, ki jo zaužijejo . Na primer, samo zato, ker si jedel solato , ne pomeni, da je zdravo . Nekatere solate na priljubljenih restavracij imajo toliko kot 1.500 kalorij . Izogibajte se porabijo preveč kalorij , ki ga držimo dnevno evidenco kalorij jeste vsak dan . Tisto, kar potrebujete
notebook
Pen
Računalnik z dostopom do interneta
hrane lestvici
Proste Prikaži več navodil

1

kupiti prenosni računalnik za snemanje vse vaši kalorij palcev iskati tistega, ki je dovolj majhen , da v torbi in dovolj vzdržljiv , da zadnje vsakodnevno uporabo . Če imate pametni telefon , lahko prav tako vodijo evidenco o kalorij v njej. Samo odprte ne glede na pojasnila programirati telefon je , daje pravico it " kalorije ", in zapis vseh vaših kalorij tam .
2

Zapišite vse, kar jeste in pijete po vsakem obroku .

3

Ugotovite, koliko kalorij , so v vsaki točki in napišite kalorij ob elementu hrano ali pijačo . Lahko se nanašajo na prehranske oznake, ki ugotovi, koliko kalorij so v živilo . Obstaja tudi več spletnih strani, ki ponujajo kalorij števec živilskih blagovnih znamk, jedi kuhate doma , predjedi in strani od restavracij in celo pijače . Obstaja nekaj, navedene v oddelku virov. Pojdite na spletnih straneh , iskali sestavin ali obrok , in izračunajte velikosti, ki služijo .
4

Ne pozabite, da lahko služijo velikosti razlikujejo od tistega, kar ste jedli in kajprehransko etiketa ali števec kalorij pravi. Na primer,zamrznjeno jed pravijo, da ima 200 kalorij na obrok . Ampak, čeobrok je 1/2posodo in jo pojedel vso embalažo , ki ga dejansko porabi 400 kalorij .
5

ukrep in tehta hrano , ki jo jeste . Čevelikost obrok je štiri unč , namesto da bi jo eyeballing , uporabite lestvico ugotoviti, koliko unč ste dejansko jedo .
6

ostala zvesta štetju kalorij . Ali to vsak dan in za vsakim obrokom . Če ste pozabili obrok , pojdite nazaj in čaka , kaj se spomnite , ko se spomnite. Biti tudi pošten do sebe . Ne bi se izognili snemanje kalorij na junk food , ker se počutiš krivega za jesti . Ste priložili le medvedjo uslugo za sebe .