Kako zgraditi mišice z beljakovinami Complex

beljakovinski kompleks jeskupina polipeptidnih verig , ki jih je mogoče kombinirati skupaj v beljakovinski dodatek , ki se uporablja , da vam pomaga graditi mišice . Obstajajo različne vrste beljakovinskih kompleksov , vključno s sojo, kazein in sirotko . Če želite zgraditi mišic, sirotke in kazeina, beljakovin kompleksi so najboljša izbira , po Zdravje za moške revije . Krepitev mišic zahteva več kot le ob beljakovinski kompleks dodatke , čeprav. Morate jesti prave vrste živil ves dan in ne prave vrste vaj preveč. Navodila

1

Pijte proteinski kompleks tresenje , takoj ko se zbudiš . Zmešajte skodelico mleka z beljakovinami kompleks dopolnilo , nekaj ovsa polnozrnati in svežega sadja . Ključno je, da začnete dan z beljakovinskim dopolnilom - kompleks ali beljakovin in ogljikovih hidratov napolnjena zajtrk z živili , kot so jajca, ovseni kosmiči , polnozrnati toast ali polnozrnati angleški kolački . Za izgradnjo mišic , porabijo en gram beljakovin na kilogram telesne teže na dan .
2

Jejte zdravo , beljakovin lunch paket . Izberi zdravo hrano , kot so puranje in piščančje prsi, polnozrnati kruh in pita , Humus in krekerji polnozrnati in svežega sadja in zelenjave .
3

jejte proteinski kompleks shake pred treningom . Zmešajte eno ali dve merice vašem beljakovin dopolnilo s skodelico vode,uro pred telovaditi .
4

Začnite z vadbo . Osredotočite se na tri ali štiri treninge na teden , na izmenični dni. Za izgradnjo mišic , izbrati več različnih mišičnih skupin za delo na različnih dneh . Na primer , v ponedeljek , uveljavljanje svojega oprsja triceps in abs. V sredo , uveljavlja svoj ​​hrbet in biceps . V petek , izvaja ramena , noge in abs. Osredotočite se na sestavljenih vaj , kot so vrstice , pull- ups, potiska s prsi , squats , mrtve dvigal in sklece .
5

Pijte proteinski kompleks dodatek za po treningu . Mešamo eno ali dve lopatic proteina z kozarcu mleka ali športni pijačo . Porabijo beljakovin neposredno po treningu , je eden od najboljših načinov za izgradnjo mišic.
6

jejte večerjo , in se prepričajte, da vsebuje ravnovesje beljakovin , ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Jejte pusto beljakovin kot ribe, piščanec, ribe ali puste govedine ali svinjine . Porabijo solato z olivnim oljem in kisom . Jesti skodelico celih zrn , kot so polnozrnate testenine, kvinoja ali kuskus .