Najboljši vir hrane za vlakna

Vlakna sopomembna snov , kar pomeni, da telo ne zahteva, vendar je ne proizvajajo . Fiber lahko pomaga pri zniževanju holesterola in jeključni igralec v pomoč pri prebavi . Prav tako pomaga preprečevati zaprtje. Priporočen dnevni vnos za vlakna, je od 20 do 35g , glede na ameriški Dietetic Association, ali 14g za vsakih 1000 kalorij. Vrst vlaken

Obstajata dve vrsti vlaken : . Topne in netopne vlaknine

Netopne vlaknine je povezana z zmanjševanjem tveganja za bolezni srca in ožilja . Prav tako pomaga počistiti prebavni trakt . Najboljši viri netopnih vlaknin so polnozrnati kruh , pšenični žita, otrobi pšenica , rž, riž , ječmen, zelje , pesa , korenje, brstični ohrovt , repa, cvetača in Apple kožo , glede na ameriški Dietetic Association.

Topne vlaknine prav tako pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja . Poleg tega, da upočasni praznjenje želodca , zaradi česar se boste počutili popolnejše dlje. Viri topnih vlaknin vključujejo ovsenih otrobov , ovseno kašo , fižol, grah , riževi otrobi, ječmen, agrumi , jagode in jabolko celuloze , glede na ameriški Dietetic Association.

Vlaknin v živilih

ni enega hrana zlasti, da jenajboljši vir vlaknin . Vendar so živila najvišje v vlaknin so črni fižol in lečo ( 8g na 1/2 skodelice) , otrobi kosmiči ( 7g na skodelico ) , narezan pšenice ( 6G na skodelico ) in želod squash ( 5g na 1 /2 skodelice ) v skladu z ameriško Inštitut za raziskave raka .
Dodajanje optika doDiet

Obstajajo preprosti načini za dodajanje vlaknin v svojo prehrano . Dodajanje sadja celih zrn žit, lahko dodamo 2 do 3 g vlaknin. Uporaba polnozrnate testenine ali polnozrnatega kruha , namesto bele moke dodaja 2 do 3 gramov vlaknin . Pomembno je, da pijete veliko vode ( osem obrokov na dan ) , da bi vlakno opravlja svoje delo v prebavnem traktu.