Kako se znebiti 30 Pounds Med poletjem

lahko Izguba teže v vsakem letnem času lahkoizziv, vendar poletje ponuja nekatere posebne prednosti, če ste v upanju , da izgubi veliko količino teže. Vreme lahko bi bilo lažje priti ven in biti aktiven , medtem ko sepoveča razpoložljivost svežih proizvodov omogoča enostaven dostop do nizkokalorično , polnjenje in hranljivih živil . Poletje tudi vam daje dovolj časa za izgubiti £ 30 ; trajnostna hujšanje je približno 1 do 2 funtov na teden , tako da bi lahko izgubili 30 £ , ki ga izgublja 2 £ na teden za 15 tednov . Navodila

1

vedeti , kaj bo to trajalo . Izgubiti 1 £ vključuje pekoč 3500 kalorij . Če želite izgubiti £ 30 , potem pa morate , da gorijo kalorij 105.000 , kar jevelika številka . Lahko zmanjšati vnos kalorij , ki jih jedo manj, za telesno bolj ali delaš oboje. Bodite iskreni o tem, kaj bo potrebno za vas, da dosežete ta cilj. To res želite izgubiti £ 30 čez poletje , boste morali vztrajati pri tem zvesto ves čas .
2

postati bolj aktivni , saj vadba opekline kalorij . Poletje jepravi čas, da se na prostem in uživajte v dejavnosti, kot so pohodništvo, kolesarjenje , plavanje, hoja in tek. Več teže morate izgubiti , več kalorij boste spali . Na primer ,130 -funt oseba opekline 413 kalorij na uro zmerne veslanjem , ampakoseba, ki tehta 205 £ opekline bližje 651 kalorij . Ključ za kurjenje več kalorij med vadbo za povečanje intenzivnosti . Vendar pa je občutljiv na pokazatelje svojega telesa , še posebej, če ste telesno zunaj na vročini . Če ste omotični ali šibki ali če opazite motenj srčnega ritma , upočasniti ali ustaviti, dokler se ne počutite bolje. Če je potrebno , poiskati zdravniško pomoč .
3

Izkoristite sezonskih proizvodov . Poletje ječas za kmečke trge , svežim sadjem in sezonskih proizvodov , kot so paradižnik, solata zelenicah , poletne buče , jagode , češnje, stročji fižol, paprika , čebula , korenje, kumare , pesa , breskve , melone , redkev , jajčevci , oker , sladka koruza, lima fižol , zelje, sveža zelišča in pesa . Ta živila so bogata s hranili in malo kalorij .
4

Ustvarjanje podpornega sistema za tiste dni, ko vaš self -discipline zatika . Poskrbite za malo koristi za sebe , ko se premikate proti svojemu cilju . Na primer , kupite kopalke , ki jo želite nositi , ko ste izgubili £ 30 , in ga obesite na vaša vrata. Načrtovati enodnevni izlet , ko ste izgubili 15 £ . Če je mogoče, se aktivno s prijateljem ali skupino prijateljev . Sprehod s prijateljico , ki je tako motivirani , kot ste vi . Načrtujte piknike okoli svežih solat in sadja ste vgrajene v vaši prehrani , in povabite nekaj ljudi več , da bi proslavili svoj ​​uspeh. Kot ste vključi vadbo in zdravo prehranjevanje v vaše življenje , vaša izguba teže postane lažje .