Non- Ribe Viri DHA in EPA

Omega - 3 in omega- 6 esencialne maščobne kisline se ne proizvaja telo in ga je treba zagotoviti s pomočjo prehrane . DHA ( dokozaheksaenojska ) in EPA ( eikozapentaenojska kislina) sta dve ključni omega -3 maščobne kisline , ki jo telo potrebuje . Omega - 6 združljiva v telesu z omega-3 , tako da morata dve biti uravnotežen za ohranitev zdravja . Zdravje usmerjanje vlada priporoča dva rib porcijteden , od katerih mora biti mastnih rib , da bi ohranili zdrave količine DHA in EPA v telesu . Vegetarijanci in tiste, ki ne marajo rib lahko najdem to problematično . Vendar pa, kot so omega - 3 in -6 pomembna za preprečevanje in nadzor takih motenj so bolezni srca , imunske pomanjkljivosti, astma in ekcem , je pomembno , da bi našli nadomestne vire teh bistvenih hranil . Laneno seme in laneno seme olje

žlica . za laneno olje vsebuje 1,7 g omega -6 in 7.2g omega -3. Lanenih semen, se lahko poje tudi , čeprav vsebujejo manj esencialnih maščobnih kislin. Vendar pa se , kar je treba vedno zdrobljene ali zmlete za maksimalno absorpcijo hranil laneno seme , prav tako vsebujejo visoke količine vlaken , kar je pomembno tudi v uravnoteženi prehrani . Zemeljske flaxseeds se zaužili lahko posuje čez žit ali se lahko vključijo v klane in napitke .
Semen konoplje

žlici. od luščeno semen konoplje zagotavlja 3g omega -6 in 0,9 g omega- 3 maščobnih kislin, ki daje idealno ravnovesje med obema omega maščobnih kislin . Izhajajo iz konoplje , semena konoplje, ki vsebujejo vse esencialne aminokisline , kot tudi vlaken in vitamin E. Konopljino seme , ki imajo slasten okus , je treba de- oluščena pred jedjo . Prav tako se lahko dodajo žita ali se uporabljajo v peko torte, kolački ali palačinke.

Olja in drugih živil

repično olje vsebuje 2,6 g omega- 6 in 1,3 g omega-3 maščobnih kislin na žlici . Idealno bi bilo, repično olje ne bi bilo treba ogrevati , saj lahko obe esencialne maščobne kisline ustvarjajo proste radikale enkrat vroče . Hladno stiskana olja, ali tisti, visoka vsebnost enkrat nenasičenih maščob , kot so oljčno olje , so najboljše za cvrtje . Drugih živil , ki zagotavljajo dobre vire omega-3 vključujejo orehi, brokoli in zelje .