Kako maksimirati absorpcija kalcija

Po navedbah ministrstva za kmetijstvo in razvoj podeželja Dietna Vodnik za Američane v ZDA , naj bi se večina odraslih v starosti 19-50 zaužiti vsaj 1000 mg kalcija na dan . Priporočilo poveča za najstnike , nosečnice ali doječe ženske instarejše . Sprejmejo ukrepe za zagotovitev, da boste dobili največ koristi od vašega kalcija prehrane ali dodatek. Navodila

1

Bodite kalcija z vitaminom D. Vitamin D se nahaja v večini kalcija , saj pomaga telesu učinkoviteje absorbirajo mineralne surovine. Večina mlečni živila, kot so mleko in jogurt z visoko kalcija in vitamina D , vendar pa nekatere visoke kalcija živila, kot so špinača , brokoli ne vsebujejo veliko vitamina . Če boste dobili večino svojega kalcija s pomočjo teh virov , se prepričajte, da dopolni z vitaminom D ali dobijo dovolj izpostavljenosti soncu , ki po mnenju Michelle Gibeault Traub , RD , pomagatelo proizvaja vitamin naravno.
2

Get dovolj vitamina K. Traub tudi priporoča, vitamin K , za njegovo pomoč pri ohranjanju kalcija v kosteh . Telo proizvaja dovolj vitamina K , ki bodo ta proces , vendar so nekateri dodatki kalcija storiti vključujejo vitamina . Preberite etikete previdno.
3

Zaužijte magnezij. Magnezij jemineral, ki je tesno povezano s kalcijem in pomaga uravnavati in vzdrževati raven kalcija v krvi . Mnoga živila so bogata z magnezijem , kot so oreščki, celih zrn kruha in testenin , listnato zelenjavo , kot so ohrovt in semena .
4

čas vaša hrana in dodatki . Po navedbah ameriškega ministrstva za kmetijstvo , lahkotelo absorbira le približno 500 mg kalcija vsake dve do tri ure , kar ječas, ki je potreben za popolnoma prebavljiv obrok . Zato, da optimizirajo absorpcijo kalcija , širijo vnos mineralov ves dan in v najmanj dveh obrokih . Na primer , poskusite kozarec mleka z zajtrkom, skodelico jogurta ali dodatek kalcija na kosilo , in drugega , dopolnjujejo ali druge visoke kalcijevega hrano z večerjo. Določitevkalcija potrebuje za svojo starost in življenjski slog skupine in ustrezno načrtovati svoje obroke in dopolnitev .
5

Izogibajte kalcija blokatorji . Veliko hranila in živila lahko ovirajo pravilno absorpcijo kalcija . Na primer , lahko visoke vrednosti natrija in beljakovin povzroči, da telo izločajo več kalcija preko ledvic . Uživanje alkohola in kofeina lahko vpliva na hitrost, s katerotelo absorbira kalcij. Da bi povečali absorpcijo kalcija v vaši prehrani se izognili zelo visoko proteinske diete , kakor tudi pretirana alkohol, kofein in natrijev porabo .