Diete , ki vsebujejo veliko sadja in zelenjave lahko zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja , sladkorna bolezen tipa 2 , raka ust, želodca in debelega črevesa , in lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek ledvičnih kamnov . Sadje in zelenjava stabogat vir kalija za zdrave kosti .
Priporočen dnevni dodatek za majhne otroke 2 do 8 let, je 1 do 1 ½ skodelice zelenjave na dan. Girls 9-18 morali dobiti 2-2 ½ skodelice zelenjave vsak dan , medtem ko fantje v isti starostni skupini potrebovali 2 ½ do 3 skodelicedan . Ženske, ki so stari 19-50 , uživati 2 ½ skodelice zelenjave dnevno, in ženske , starejše od 50 let potrebujejo 2 skodelice na dan. Moških , v starostni skupini od 19 do 50 naj bi jih pojedel 3 skodelice zelenjave na dan in moške , starejše od 50 let , 2 ½ skodelice na dan.
Sadje
uživanja sadja pri otrocih , starih od 2 do 8 let, mora biti 1 do 1 ½ skodelice na dan. Dekleta v starosti od 9 do 18, se priporoča, da jedo 1 ½ skodelice sadjadnevno. Fantje v isti starostni skupini, bi morali imeti 1 ½ 2 skodelice sadja na dan. Priporočilo za ženske , stare od 19 do 30 , je 2 skodelici sadja na dan in za ženske nad 30 , 1 ½ skodelice vsak dan je priporočljivo. Moški , starejši od 19 mora imeti 2 skodelice sadjadnevno.
Milk Group
mleko vsebuje kalcij za močne kosti in zobe je tudi bogata kalija in pomaga pri ohranjanju zdrave krvnega tlaka . Vitamin D pomaga ohranjati zdravo raven fosforja in kalcija. Mleko je enako koristni , ali je nizka mlečne maščobe ali brez maščob .
FDA priporoča, da mlajšim otrokom, starih od 2 do 8 porabijo 2 skodelice mleka na dan. Tako dečki kot deklice od 9 do 18 mora imeti 2 skodelice na dan. Priporočilo za moške in ženske , starejše od 19 , je 3 skodelice na dan .
Žito
najdemo v kategoriji zrn , kot so celih pšeničnih kruhov živila High- vlaken in žita , oves in otrobi lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja , zmanjšati primere zaprtja. Ko so vsaj 3 unč žita porabi vsak dan , vam lahko pomaga ohraniti zdravo telesno težo .
Zrna se merijo v ekvivalentih . Na primer, 1 skodelica suhega žita ali en sam kos kruha štejejo za enakovredne unčo žita , Â ½ skodelica kuhanega riža , testenin ali kuhanih žitaric bi ustrezaloeno unčo .
Otroci, starosti 2 in 3, se priporoča, da imajo 3 gramov na dan. Priporočilo za otroke 4 do 8 , je 4 do 5 unč . Pri dekletih , starih od 9 do 13Priporočilo je 5 unč in dekleta 14 do 18, to je 6 unč . Fantje 9 do 13 bi morali imeti 6 unč žita na dan in za fante 14. do 18.dan priporočilo je 7 unč . Ženske 19-50 morali imeti 6 unč zrn na dan. Po starosti 50 let , 6 unč dan je priporočljivo . RDA za moške 19-50 je 8 unč in moških, starejših od 50 le 6 unč .
Meso
Ta kategorija vključuje vse meso in perutnina, in priporoča, da pusto izbire. Prav tako vključeni v to skupino , so ribe , jajca , grah, fižol in oreški in semena . Ta kategorija sestavljajo bogat vir beljakovin , vitamina E , železo, cink , niacin , riboflavin in magnezija . Ena unča enakovredno v tej skupini je enaka ¼ -cup suhe kuhan fižol, 1 jajce , 1 unča orehov ali 1 žlico arašidovega masla. Za vegetarijance in vegane , so ustrezniki se uporabljajo za nadomestitev porabe mesa.
Otroci, stari 2 do 3 let, mora imeti 2 unč mesa ali ekvivalentov . Pri starosti 4 do 8, se priporoča 3 do 4 unč . Dekleta v starosti od 9 do 18 bi morali imeti 5 unč in fantje starosti 14 do 18, naj bi imel 6 unč. Ženske od 19 do 30 bi morali imeti 5 ½ unč mesadan in ženske več kot 30 let , 5 unč iz mesa ali ustreznikov . Moški, od 19 do 30 se priporoča, da porabijo 6 ½ unč mesa na dan. Priporočilo za moške v starosti od 31-50 je 6 unč in moški nad 50 let , 5 ½ unč .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com