Iron Dodatek Živila

Železo jepomembna sestavina v prehrani sicer tako, da prenaša kisik v celicah, ki stimulira rast celic . Dve vrsti železa lahko najdemo v hrani . Hem železo najdemo v mesu živali , ki so nekoč vsebovanih hemoglobina . Nonheme železo najdemo v zelenjavi , rastlin in žit. Čeprav je heme železo absorbira hitreje v naših sistemih se nonheme železo lažje najdemo v naši prehrani . Piščančja jetra
Ta piščančja jetrna pašteta jeodličen vir železa .

Kuhana piščančja jetrna ima največji vir železa koli hrane. Vsebuje 12,8 miligramov železa , ki sestavljajo 70 odstotkov našega vsakdanjega priporočene vrednosti železa .
Ready -to- Eat Žitna
nekaj suhih žit je 100-odstotno železo utrjena .

Pour 3/4 skodelice suhega žita , ki je v 100-odstotni železo utrjena , dodamo malo mleka in imate železom bogat zajtrk z 18 miligramov železa ali 100 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa železa.

Oatmeal
Pripravite vaš ovseno kašo z malo vode in boste imeli železno bogat zajtrk.

Instant ali original, ena skodelica ovsene kaše jeodličen vir železa . Pripravite nad štedilnikom z vročo vodo in imate lahek zajtrk z 10 miligramov železa , ki sestavljajo 60 odstotkov vaše dnevne vrednosti železa .
Soja

Pustimo vreti zrelih soje za lahek prigrizek , ki vsebuje 8,8 miligramov železa in zagotavlja 50 odstotkov vaše dnevne vrednosti železa . Soja imenujemo tudi edamame in jih je mogoče najti na na vaši lokalni trgovini .
Leča

skuhamo eno skodelico leče v vročo juho , dodamo nekaj zelenjave in boste imeli obrok , ki vsebuje več kot 6,6 miligrama železa z dnevnim vrednosti železa v višini 35 odstotkov.
fižol v zrnju
fižol v zrnju , so super v juho.

Ti mali rdeči fižol se lahko kuhana in vrgli v juho ali solato , da bi obrok dobavlja 5,2 miligramov železa in 25 odstotkov vaše dnevne vrednosti železa. Izmerite eno skodelico kuhanega fižola teh za pravilno dela .

Ostrige

Kruh in prepražimo do šest ostrig in Munch na morske sadeže z 4,5 miligramov železa in 25. odstotkov svojega dnevne vrednosti železa .
Beef
govedina jeodličen vir hem železo.

Tri unč vitke , Pijani govejega chuck bo zagotovil 3,2 miligramov železa na obrok , ki vam daje 20 odstotkov vaše dnevne vrednosti železa .