Best Vrste Beljakovine

Beljakovine opravljajo številne funkcije za vaše telo. Oskrbujejo z energijo , zgraditi in popraviti telesnih tkiv in uravnavajo presnovo . Različne vrste živila vsebujejo proteine, ki so sestavljene iz aminokislin . Medtem ko se lahko mesne beljakovine je enostavno v prehrani vključujejo nonmeat proteini so veliko bolj zdravi . Povprečna človek poskuša izgubiti težo mora porabijo približno 90 gramov beljakovin na dan. Povprečna ženska potrebuje , da porabijo približno 60 do 70 gramov beljakovin , da izgubijo težo in preprečuje izgubo mišične mase . Za izgradnjo čiste mišične mase , morate jesti 1 grama na kilogram telesne teže . Zrna

Nekatere od najbolj zdravih beljakovin najdemo v zrnih , vključno z rjavim rižem , kvinoja , bulgur in polnozrnati špageti . Eno skodelico prestajanje teh zrn vsebuje med 5 gramov in 8 gramov beljakovin . Ena rezina polnozrnatega kruha vsebuje 3 g beljakovin ; ena skodelica ovsene kaše dodaja 5 gramov beljakovin na svoj zajtrk. Ta zrna so vsi visoko vsebnost beljakovin, pod 200 kalorij na obrok in veliko vlaknin za spodbujanje prebavne zdravje .
Fižol in stročnice

Fižol je mordanajlažji način, da povečati svojo ponudbo beljakovin, brez zatekanja k živalskimi beljakovinami . Ena skodelica soje vsebuje 28 gramov beljakovin , s tofujem na drugem mestu z 1/2 skodelice dobavlja 20 gramov. Leča, črni fižol in fižol v zrnju vse dobavne med 18 in 13 gramov beljakovin na eno skodelico služijo . Čičerika , pečen fižol in lima fižol vse za oskrbo 10 gramov beljakovin na eno skodelico služijo . Bean in Beljakovine so višje kot zrn beljakovin v kalorij , ampak še vedno pridejo na manj kot 300 kalorij na obrok . So visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin , ki zagotavljajo energijsko telo za več telesne vadbe in aktivnosti.

Oreški in semena

oreščki in semena so Zdrava viri beljakovine za telo , z bučnimi semeni , ki vodijo na več kot 19 gramov na 1/4-cup obrokov . Arašidi, laneno seme in mandlji so vsi viri med 8 in 9 gramov beljakovin na obrok 1/4-cup . Sončnična semena , indijski oreščki in orehi dobava med 3 in 6 gramov beljakovin na obrok 1/4-cup . Oreški in semena , so v kalorij in pod 200 kalorij na obrok nizka. Bodite previdni pri nakupu nego matice z dodatkom soli , ki poveča vsebnost natrija in povzroča napihnjenost in trebuh .
Sadje in zelenjava

Sadni in zelenjavni proteini oskrbo hranilnih snovi , kot so vitamini A, B , B12 , D , E , železo in druge minerale bistveni za telo . Koruza, krompir in špinača topseznam visokih beljakovinskih zelenjave z več kot 5 gramov beljakovin na obrok . Grah , artičoke , avokado in listnato zelenjavo oskrbo med 3 in 4 grame beljakovin na obrok . Beluši, brokoli , banane in jagode oskrbujejo telo več kot 2 grama beljakovin na obrok . Z nizko kalorij , visoko vsebnostjo vitaminov in mineralov ter nizke ravni natrija , sadje in zelenjava staoptimalni vir beljakovin za telo .