Kako Več sojinih beljakovin v prehrani

Ko veš, da so zdravstvene koristi sojinih beljakovin , boste morda želeli , da se naučijo strategij , da jo vključi v svojo prehrano in izkoristiti te prednosti. Jedo sojinih beljakovin lahko pomaga pri zniževanju holesterola in zmanjšanje tveganja za bolezni srca. To je pomembno zato, ker bolezni srca ještevilka 1 vzrok smrti v ZDA . Sojine beljakovine je skupna vzhodnih kultur in lahko postane skupno v vaši prehrani z nekaj načrtovanja . Tisto, kar potrebujete
žitarice za zajtrk , obogatenih z sojine beljakovine
sojino mleko
tofu
Soy orehovega masla
Proste Prikaži več navodil

1

Eat žitarice za zajtrk utrjena z sojinih beljakovin . Veliko žit za zajtrk so utrjena z sojinih beljakovin , vendar imajo okus podoben žit brez sojinih beljakovin . Te žita so narejeni številni pomembni ustvarjalci iz žit in prihajajo v različnih okusih , teksture in tipov . Lahko so vroče žita , kot so ovseni kosmiči , ali pa so lahko hladno žita , ki naj bi se zaužili z mlekom . Žit za zajtrk , ki niso obogatena z sojinih beljakovin je sestavljen iz ogljikovih hidratov. Vendar žito z sojinih beljakovin ima dodano prednost, da pomagajo vzdrževati raven sladkorja v krvi boljše kot tiste s samo ogljikove hidrate , ker je potrebno v telo več razgraditi beljakovin kot ogljikovih hidratov. Padec krvnega sladkorja je en signal , ki pove možganom , da je čas, da znova jesti . Odlašanje ta padec pomaga za pomoč pri hujšanju, ki ga vam omogoča , da se počutijo zadovoljni dlje.
2

uporabite sojino mleko . Če ne morete najti sojine kosmiče utrjeno vam je všeč ali pa samo želite dodatno spodbudo za to ali drugo jed , uporabite sojino mleko . Sojino mleko se lahko prelijejo žita , ki se uporabljajo pri peki in drugih receptih in celo porabi naravnost .
3

Zamenjajte mesa v receptih s podjetjem ali dodatno trdno tofu . Tofu je narejen iz sojinega proteina in da se lahko uporabijo namesto mesa receptov . Nekateri primeri recepte, okus super s tofujem so popražimo recepti, čili in špageti . Sojine beljakovine je na voljo v različnih tekstur in lahko aromatizirani ali unflavored . Unflavored tofu nima okusa in bo na okus karkoli jo kuhamo s .
4

Jejte sojino matice maslo namesto arašidovega masla. To jedober način za spodbujanje otroka , da bi jedli sojine beljakovine . Obstaja veliko prigrizkov , da otroci uživajo , da je poziv za arašidovo maslo . Soy matica maslo jeizvedljiva in okusna alternativa arašidovo maslo , saj ima zelo podoben okus , videz in teksturo .