Kako najti pravo Carb raven za vas

Ogljikovi hidrati sopomemben del vaše dnevne prehrane . Naša telesa potrebujejo ogljikove hidrate , da pravilno delujejo , tako da jeminimalni znesek moramo jesti vsak dan. Vendar pa lahko ogljikovi hidrati tudi zlahka porabi preveč , še posebej, če imate sladkorno bolezen ali so pre- diabetik. Prav tako imajovelik vpliv na maso , zato je " nizko Carb " diete . Ugotovite, kako veš pravo količino za vas, da ohrani ustrezno težo in dobrega zdravja . Tisto, kar potrebujete
svinčnik in papir ali kalkulator
Proste Prikaži več navodil
ugotoviti, kalorij in ogljikovih hidratov
1

je priporočljivo, da se ogljikovi hidrati predstavljajo od 45 do 65 odstotkov svojega dnevnega vnosa kalorij . Torej, najprej morate vedeti, kaj bi vaš dnevni vnos kalorij biti . Vaše Število kalorij temelji na več dejavnikov, kot so starost, višino, težo , spol in raven dejavnosti . Da bi vam pomagali ,Mayo Clinic je čudovit kalorij kalkulator jo lahko uporabite na svoji spletni strani brezplačno ( glej spodaj Viri) .
2

štetje ogljikovih hidratov v gramih . En gram ogljikovih hidratov je 4 kalorij . Torej, če ste sesalni 1600 kalorij na dan in se odloči , da se omeji vnos ogljikovih hidratov na 50 odstotkov vaših kalorij , nato pa 50 odstotkov 1600 znaša 800 kalorij . Potem boste morali razdeliti 800 za 4, ki vam bo dala odgovor 200. . Torej ste lahko 200 gramov ogljikovih hidratov .
3

Ko veste, količino ogljikovih hidratov, morate na dan , zdaj je treba izbrati kakšno ogljikovih hidratov bi morali jesti . Obstajata dve osnovni vrsti ogljikovih hidratov - preproste in zapletene . Preprosti ogljikovi hidrati so tisti, ki bi jih našli v sladkih dobrot , kot so piškotki in sladoled . Kompleksni ogljikovi hidrati so tiste, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi. To je pomembno vedeti , ker so kompleksni ogljikovi hidrati bolje za vaše zdravje . Prav tako pomaga pri nadzorovanju telesne teže , saj ne počutiš popolnejše več tako boste jedli manj .
4

druga stvar, ki jo morate vedeti o ogljikovih hidratov pri preverjanju oznak hranilne vrednosti na živilih je, da ne gre le je pomembno, da preverite količino ogljikovih hidratov na obrok , vendar pa morate tudi preveriti količino vlaknin . Ogljikovi hidrati se obrnejo na sladkor , ko se porabi razen za količino vlaknin v hrani . Na primer, če je na etiketi piše 20 gramov ogljikovih hidratov in 7 gramov vlaknin , odštejete 7 od 20 , ki vam daje 13 , in to jedejanska količina ogljikovih hidratov , ki jo porabijo .
5

drug vidik z ogljikovimi hidrati je, kako hitro se absorbira v telo in krvni obtok . Glikemični indeks mer živila, ki so ogljikovi hidrati na lestvici od 1 do 100 .Višjaštevilka ,hitrejšaabsorpcija . To je pomembno zato, ker boste doživeli skok krvnega sladkorja s hitro absorbira živil in našli boste dobili hungrier hitreje. Pri živilih, ki so nizko na lestvici, lahko obdržite svoj krvni sladkor bolj stabilno , kar je še posebej pomembno za tiste, ki so sladkorno bolezen . Ta živila vas tudi pusti občutek sitosti dlje, tako da ne bo tako lačen vesčas . Making ogljikovih hidratov izbiro pravih vam bo pomagal živeti bolj zdravo in daljše življenje .