Prehranska priporočila za sadje in Zelenjava

Medtem ko jedo veliko sadja in zelenjave, je bila povezana s pomembnimi koristi za zdravje , kot so nižji krvni tlak in zmanjša tveganje za bolezni srca , možgansko kap in nekatere vrste raka , je pomembno, da v mejah priporočenega dnevnega vnosa kalorij . Odrasli

Po navedbah ministrstva za zdravje in človeške vire ZDA , bi morali odrasli na dieti 2.000 kalorij pojesti dve skodelici sadja in dvo - in -one- pol skodelice zelenjave na dan. Ko izberete svoje sadje in zelenjavo , mislim, " mavrica " in poskusite izbrati široko paleto barv in tekstur jesti vsak dan.
Otroci

American Heart Association ( AHA ), priporoča, da bi se morali otroci v starosti med eno in tri leta stara porabijo približno eno skodelico sadjadni in tri četrtine skodelice zelenjave. Tudi po Aha , fantje, stari 14 - do 18 -let starega potrebujejo dve skodelici sadja na dan in tri skodelice zelenjave. Feed otrokom sadja in zelenjave obrokov , sorazmerno z njihovimi priporočenega vnosa kalorij .

Diabetiki

Mayo Clinic spodbuja diabetiki , da porabijo različnih vrst sadja in zelenjave. S štetjem ogljikovih hidratov ali sledenja glikemičnim indeksom sadja in zelenjave lahko obdržali vaše sladkorno bolezen pod kontrolo in še vedno koristi od vitaminov in hranilnih snovi, sadja in zelenjave ponujajo .