beljakovina je povečati , vzdrževanje , popravilo in obnavljanje tkiva vašega telesa . Vaše mišice in organi so sestavljeni skoraj izključno iz beljakovin, saj so se nekateri od vaših hormonov . Protitelesa in hemoglobina , ki prinaša bistveno kisika za vaše krvne celice , ki proizvaja tudi beljakovine. Beljakovine v telesu se nenehno razčlenjene po najpreprostejših nalog vašega telesa , in jih je treba dopolniti za vas, da ostanejo zdravi . Protein pomaga tudi čutite satiated , ki vam omogoča , da porabijo manj kalorij in še vedno občutek sitosti .
Vrste
Kot dojenčkov , smo prejeli vse beljakovine , potrebne so naši hitro rastoči telesa od naših mater materino mleko ali formulo smo hranili . Poleg tega, da so v bistvu dva tipa proteinov . Prvi je protein , ki izhaja iz živalskega vira . To je lahko meso, ribe, perutnina , morski sadeži , jajca ali mlečni proizvodi, kot so mleko in jogurt. Drugi tip proteina prihaja iz rastlinskih virov . Ti vključujejo stročnice, oreščki , semena , žita in celo nekatero sadje in zelenjavo .
Učinki
beljakovine ni treba veliko maščob in holesterola učinkovita. Najboljši beljakovinska hrana z nasičenimi maščobami nizka. Belo meso, perutnina , kot so piščančje in puranje , so odlična izbira . Odstranite vse kožo pred jedjo mesa , saj je naložen z maščobo . Stročnice , kot so leča, tofu in fižola so čudovite , vegetarijanske izbire, ki so prav tako običajno zelo poceni. Morski sadeži , kot sta tuna in losos , so velik vir beljakovin. So visoko v srčnih - zdrave omega- 3 maščobnih kislin , kot dobro.
Premisleki
Po mnenju uprave za hrano in zdravila ,priporočen dnevni vnos beljakovin je 0,8 gramov beljakovin za vsako £ 2,2 telesne teže . To pomeni, da če tehtati najmanj 180 kilogramov, vaše telo potrebuje okoli 65 gramov beljakovin na dan. 120 -funt oseba bi morala pojesti približno 44 gramov pustega beljakovin vsak dan. Če želite ugotoviti, koliko beljakovin , kar potrebujete , delite svojo težo z 2,2 in nato pomnožite to število krat 0,8 .
Prednosti
Jejte majhne porcije pustega beljakovin čez dan ostati polnejši , imajo več energije in zagotoviti gradnike vaše telo potrebuje. Obstajajo preprosti načini, da vsebujejo beljakovine v obroke in prigrizke . Spread arašidovo maslo na toast za zajtrk , ali na rezine jabolk za sladko , hrustljavo popoldansko malico . Polnozrnati krekerji ali sadje in nizko sir maščobe so še ena odlična možnost prigrizek . Na vrh solato s piščancem na žaru za kosilo , ali jesti pusto puranje rezine kruha celotno zrn . Plast sadje z nizkim jogurt ali skuto za sladico vaše telo bo cenil .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane