Kako povečati dober holesterol &Zmanjšanje slabega holesterola

Holesterol jemaščobna snov, ki nastane v jetrih in prevaža okoli v krvi . Obstajata dve vrsti holesterola : ena dobra , ena slaba . Dober holesterol se imenuje lipoprotein velike gostote ( HDL) , ki prenaša holesterol nazaj v jetra , zato se lahko razčlenijo in izloča . Slabega holesterola se imenuje lipoprotein z nizko gostoto ( LDL ) , ki povzroča holesterol zgraditi na stenah arterij . To omejuje vaš krvni obtok in lahko vodi do srčnega infarkta , možganske kapi in bolezni srca . Lahko zmanjša vašo slabega holesterola in dvigniti vaše dobre raven holesterola v krvi , tako da nekaj sprememb v načinu življenja . Navodila

1

Get krvni test v pisarno zdravnika za pregled raven holesterola v krvi . Na ta način lahko vidite, kako resen je problem. Če imate visoke ravni LDLs , potem boste morali narediti nekaj večjih sprememb življenjskih zmanjšati število na varno raven . Zdravnik vam lahko pomaga , da vam nasvete o tem , kaj storiti , in lahko tudi slediti naslednjim korakom .
2

spremenite svojo prehrano . Holesterol , ki ga mastne hrane , ki jo jeste , da spreminja tisto, kar zaužijejo lahko pomagajo svojim slabega holesterola . Živila z visoko vlaken , kot so suhe slive in ovsenih kosmičev zmanjša absorpcijo holesterola v krvi. Ribje olje in maščobne kisline omega- 3 pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka ter preprečevanje krvnih kepe . Neslani oreščki prav tako lahko pomagajo pri zmanjševanju slabega holesterola . Prizadeva, da imajo peščica brazilskih orehov , mandljev ali orehov vsaj enkrat na dan. Olivno olje zmanjšuje svoje slabega holesterola , ne da bi to vplivalo vaša dobra raven holesterola v krvi . Inna splošno bolj zdrave prehrane --- tista, v kateri boste jedli manj mastne hrane --- pomagali vaše ravni postala bolj zdrava .
3

Začetek redne režim vadbe. Kardiovaskularna vadba , ki poveča srčni utrip je dokazano, da poveča raven dobrega holesterola v krvi . Cilj , da bi prekinil znoj 30 minut vsaj petkrat na teden . Poskusite plavanje , tek, hitra hoja ali preskoči .
4

nehal kaditi . Ima visok holesterol se vam že predstavljali tveganje za bolezni srca in kajenje povzdigne na raven slabega holesterola . Če imate visok holesterol in ste tudistrasten kadilec , ste sami dajanje v še večje tveganje za bolezni srca . Posvetujte se z zdravnikom , ki vam pomaga kick navado .