Zdravo Sadje in Zelenjavo jesti

Z večjim poudarkom in izobraževanja o prehrani in zdravju , več in več ljudi se dodajanja sadja in zelenjave na njihovo vsakdanje prehrane. Nekateri v poskusu, da shed presežek funtov , mnogi pa se zaveda prednosti zdravem načinu življenja , ki vključujejo vadbo in pravilno prehrano . Ne samo, da sadje in zelenjava dodati vitaminov in hranil na našem dnevnem vnosu , vendar mnogi od njih imajo druge dodatne zdravstvene koristi , kot dobro. Top Sadje za splošno zdravje in prehrano jezik jezik

Jabolka vsebujejo antioksidante , ki lahko pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen in astmo.

Avokado ima zdrave enkrat nenasičene maščobe, kar lahko zniža raven holesterola . Banane vsebujejo kalij , sem mislil , da je koristno pri zniževanju krvnega tlaka . Robide imajo antioksidante , ki lahko zmanjšajo kap in tveganje za nastanek raka . Borovnice lahko pomagajo zmanjšati tveganje za parkinsonovo bolezen ali Alzheimerjeva bolezen , zaradi visoke ravni antioksidantov . Brusnice so v pomoč pri zdravljenju in preprečevanju okužb sečil . Grozdje vsebujejo resveratrol , antioksidant , ki lahko pomaga znižati krvni tlak , v zameno za zniževanje tveganja krvnih strdkov . Resveratrol lahko tudi preprečijo širjenje dojk , debelega črevesa in želodca rakavih celic. Pomaranče in jagode so tako dober vir vitamina C. Jagode vsebujejo tudi antioksidante koristne pri preprečevanju utrjena arterij . Drugi vrh plodovi s koristmi za zdravje vključujejo maline, slive , paradižnik, papaja , ananas, granatno jabolko , breskve, hruške , češnje, roza grenivke , mango, kivi , goji jagode , fige in melone .

Top Zelenjava za so generalni prehranskih in zdravstvenih

Korenje bogato z vitaminom a karotena in tudi dober vir kalija in vlaknin . Korenje lahko v pomoč pri zaščiti vizijo . Sladki krompir so tudi dober vir beta karotena . Veliko antioksidantov , sladek krompir vsebuje tudi mangan in vitamin C , kot tudi mineralov, baker , kalij in železo.

Soja sodober vir beljakovin in esencialnih hranil , kot so omega- 3 maščobnih kislin , kalija in vlaknin . Asparagus so nabito polni vitaminov A , C in K , je veliko vlaknin in folne kisline , ki je potrebna za tvorbo krvnih celic . Paprike so veliko vlaknin in vitamina A , kot tudi dober vir vitamina C in B6.

Druge top zelenjava za zdravje vključujejo špinača, brokoli , brstični ohrovt , ohrovt , čebulo, ohrovt , jajčevci in kumare .

Heart - Zdrava zelenjava

študija zdravje temelji na Harvard sledila prehranjevalne navade več kot 100.000 žensk in moških za 14 let . Študija je pokazala , da več sadja in zelenjaveoseba poje ; nižje njihove možnosti za bolezni srca in ožilja . Moški in ženske , ki uživajo osem ali več obrokov sadja in zelenjave na dan v povprečju za 30 odstotkov manj možnosti , da imajo možgansko kap ali srčni infarkt kot tisti, ki jedo manj kot eno inpol obrokovdnevno . Čeprav vsa zelenjava in sadje vključeno v študijo , nekatere vrste zelenjave so bolj koristno kot drugi. Listnato zelenjavo , vključno s špinačo , blitvo , zeleno solato in gorčice zelenice , brokoli , ohrovt , brstičnega ohrovta , cvetače , zelja , bok Choy in ohrovta , agrumov , kot so limete , limone , grenivke in pomaranče.
Raka požarov Sadje in zelenjava

nekaj sadja in zelenjave lahko varuje pred nekaterimi vrstami raka . Non- škrobna zelenjavo , kot listnato zelenjavo , zelje in bok Choy skupaj s čebulo , česnom in sadja, se lahko zaščitijo pred nekaterimi vrstami raka , kot ustih , požiralniku , želodcu in grlu . Sadje je lahko v pomoč pri zaščiti pred rakom na pljučih .